domingo, 8 de marzo de 2020

I CAMPEONATO DE MARCHA NÓRDICA PASEOS DEL EBRO (LODOSA)

8 de Marzo de 2020, estamos en Lodosa en la primera prueba de la Copa Navarra 2020.
Hemos salido de Pamplona a las 7 y media de la mañana para llegar aquí a las 8 y media.
Recogemos la bolsa del competidor con los dorsales y error de novato se me ha olvidado llevar el carnet de federado, me echan una merecida bronca y me dicen que tengo que mandar una foto del carnet a la federación.
Por el camino nos encontramos con Jesús Lodosa que nos pasa nuestras nuevas camisetas del Club de Lodosa


Bien chulas, se merecen que hagamos una prueba decente.



Con los nervios no se nos ha ocurrido sacarnos unas fotos de equipo, una pena grande.
Colocamos los dorsales con los imperdibles y comenzamos el calentamiento y nada mas empezar mi compañero mete un bastón en una alcantarilla (este hombre tiene algo con las alcantarillas) y se le queda un taco dentro, intentamos sacarlo pero no hay manera y entonces un servidor sale como alma que lleva el diablo al coche a coger los de repuesto (para la siguiente los de repuesto en el bolsillo).
Solventado el percance comenzamos el calentamiento por la zona del recorrido, mientras calentamos vemos la salida de los txikis que van muy bien escoltados.

Nos acercamos a la salida, puesto que ya falta poco, yo empiezo a dar saltitos en plan Heidi por las praderas para terminar de calentarme.

Llaman a los cajones, otra vez, por los pelos, entro en el primer cajón. La entrada es rápida y no tenemos que esperar mucho a que den la salida.

¡SALIDA! Como siempre salida a lo loco, cada uno va cogiendo el puesto que puede, la calle es bastante ancha y cabemos todos.
                                                         Salida a lo loco
Yo voy por la derecha y veo que por el lado izquierdo mi compañero pasa como un obús.
Llegamos al final de la calle y doblamos a la derecha, yo voy dándolo todo y ya empiezo a preocuparme por si aguantaré a este ritmo bestial.
El grupo se estira, yo tenia intención de unirme a un grupo para ir mas relajado y en ello estoy, delante mía va un grupo al que me acoplo a duras penas y así pasa la primera vuelta.

Segunda vuelta, las mujeres del grupo Arantxa Pinedo, Miren Rojo e Izaskun Bengoa nos han cogido unos metros a David Guirado y a mi, le tiro un ataque a David y me pongo a su altura pero no consigo rebasarle, no merece la pena el esfuerzo, ralentizo y me quedo a su rueda un rato.
Al rato le lanzo otro ataque y pasa lo mismo, me pongo a su altura y de ahí no paso, vuelta atrás, un poco mas adelante le sacan una tarjeta blanca y pienso que aflojará un poquito pero no, sigue igual.
Tercera vuelta, esto se me hace largo, cuando paso por el avituallamiento me echo un vaso de agua por la cabeza y me vuelvo a poner a rueda, entonces veo al fondo a un arbitro.
Ante situaciones desesperadas, medidas desesperadas, me acerco todo lo que puedo a David y cuando faltan unos 20 metros para el arbitro le lanzo otro ataque a ver que pasa.
Y funciona, me pongo a su altura y poco a poco, muy poco a poco le voy rebasando ahora si que lo voy dando todo.
Voy oyendo un escándalo de bastones a mi espalda, se acerca cada vez mas y cuando doy la vuelta al bucle del puente veo que un grupo de cinco o seis se me ha echado encima.
Me acoplo y les sigo con el gancho puesto.
Paso por meta y 4ª vuelta.
Cada vez me cuesta mas seguir el ritmo al grupo, centímetro a centímetro se me van, reposto un poco de aquarius y aunque me esfuerzo al máximo no puedo seguir el ritmo.
Ultimo kilómetro, ahora no hay que hacer tonterías, estoy sin tarjetas y asi quiero acabar.
Tengo un hueco gordo con los de atrás y me dedico a administrarlo con cariño, en cada giro voy vigilando y sigo tranquilo. 
Recta de meta, ultima mirada hacia atrás y veo que hay alguien que osa importunar mi sosiego, acelero un poco, no la vayamos a fastidiar al final y entro en meta con solo 6 segundos sobre mis perseguidores, suficiente.
Abrazos y felicitaciones en la meta y zumbando al polideportivo a darnos una ducha.
Después de la ducha volvemos a la plaza para la entrega de premios, como tenemos tiempo nos tomamos una cerveza en uno de los bares de la zona.
Salen los resultados: 
Clasificación Absoluta
Clasificación masculina.
Clasificación por categorías

En la clasificación absoluta he hecho el 22 de 63.
En la masculina el 18 de 35 
Y en Veteranos 7º de 16



Y en el podio el de siempre, esta vez en categoría senior.
Aquí los dos primeros navarros.


Y después de los premios, el premio mayor, enorme lunch en el frontón en el que había de todo, champiñones, embutidos, queso, frutos secos, fritos, tortilla de patatas, pastas y como no, que estamos en Lodosa, pimientos del piquillo a punta pala.
¡Ah! y un tirador de cerveza, que hay que hidratarse bien.
Buena comida, buena charla y con la tripa llena, al coche y para casita.
Muchísimas gracias a Jesús, Elena, Benito y a todos los que han colaborado en esta maravillosa prueba.

Un abrazo grandísimo y muchos ánimos para Jesús.
Hasta pronto.

domingo, 1 de marzo de 2020

STO. DOMINGO DE LA CALZADA 2020

De vuelta en Santo Domingo de la Calzada. El año pasado participamos por primera vez y nos fue bastante mal, terminamos eliminados los dos.
Es la primera prueba de la temporada, hemos entrenado mucho y creemos que bien este invierno.
Nos tomamos esta competición como un test para saber donde estamos de cara a la temporada FEDME y la Copa Navarra.


Ya estamos en el autobús, hemos recogido los dorsales y los hemos colocado en las camisetas con a cada 6 imperdibles, hoy hace un viento terrible, se nos va a hacer durillo.
Llegamos al campo de golf de Cirueña, allí también anda aire, comenzamos el calentamiento pero no hay manera, no hay forma de entrar en calor. 
Seguimos dale que te pego para al menos no pasar frío.
Nos llaman a los cajones para la salida, hoy hay dos cajones, en el primero irán los diez primeros de cada sexo y los demás en el siguiente.
Empiezan a nombrar a los del primer cajón y al poco oigo que llaman a un tal Josu, pienso que casualidad, se llama igual que yo, miro para los lados y entonces caigo que me están llamando a mi, je, ni de coña me pensaba estar ahí.
Me siento raro a un lado un montón azules de Hazten, al otro lado otro montón un poco mas pequeño de verdes del club Vasco de Camping y por ahí en medio un rojo que soy yo.
La salida se demora, paso frío y no paro de dar botes, que empiece ya por favor. 
 Estamos 7 minutos eternos en el  cajón hasta que dan la salida. salimos como cohetes y ya que estoy con los galgos me acoplo a su ritmo a ver cuanto aguanto.
Consigo seguirlos unos kilómetros, me cuesta pero tampoco se me hace imposible.
El viento pega de firme, cuando pega de cara se hace duro pero lo peor es cuando da de lado, el bastón se mete entre las piernas y un par de veces estoy a punto de irme al suelo.
Poco a poco se me va el grupo y me quedo bastante descolgado, consigo recuperarme y me acerco a un trío formado por Izaskun Bengoa, Garbiñe Gastañares y Oskar Saez de Vicuña, me siento bien los rebaso y sigo hacia adelante.
El viento me castiga y me tropiezo otra vez, me desquicio y pierdo el ritmo, me alcanza el trío y me pongo a rueda. 
En una de las cuestas las chicas se nos van, aflojo el ritmo un poco e intento que no se alejen demasiado.
En la cuesta abajo siguiente Oskar me pregunta si vamos a por ellas, le contesto que haré lo que pueda y allá que vamos, Oskar poco a poco les va recortando y yo bastante hago con aguantar el ritmo.
Al fin les alcanza pero yo voy perdiendo distancia poco a poco, se van, se van, se vaaaaaaaaaaaaaaaaan.
Llegamos a la entrada del pueblo, miro hacia atrás y no hay nadie que me pueda dar la lata, los de delante son inalcanzables por lo que me lo tomo con filosofía.
Las calles del pueblo son de losas y los bastones resbalan que da gusto, me da igual, yo a lo mio, mantener la técnica y no complicarme la carrera.


¡Meta! Yo creo que es la prueba que mas alivio he sentido en la llegada.

Ahora llega lo bueno.



Copa de vino bueno y bollo preñao. No puede haber mas felicidad.


 Bueno igual si.


Mi compañero sube al podio como primero en la categoría senior.
 Una diferencia gorda con respecto al año pasado.

He hecho el puesto 13 de 77 en la absoluta y el 11 de 44 en la masculina veteranos.
Estoy muy contento.
Clasificaciones

domingo, 23 de febrero de 2020

TALLER DE COMPETICIÓN DE MARCHA NÓRDICA, LODOSA 2020

Ayer dia 23 de Febrero, se celebró en Lodosa un taller de competición de Marcha Nórdica, impartido por el entrenador del equipo HAZTEN, Karlos Durán.
El Taller se inicio con una charla en la Sala de Cultura sobre aspectos de la Competición, se hizo hincapié en los cambios en el Reglamento  FEDME para esta temporada.
Después de la charla los participantes nos dirigimos a las pistas de atletismo en donde transcurrió el resto de la sesión.

Hubo de todo, vueltas y mas vueltas con los bastones analizando la técnica de cada uno, buscando los puntos de mejora.





Un circuito con gomas trabajando todo el cuerpo.
Durísimo y eso que las tandas eran de unos pocos segundos. Según Karlos cada tanda debe durar 1 minuto. Je, yo casi prefiero la muerte.
Y también ejercicios en el suelo.
Aquí uno que se ha caído de un sexto piso.


Exhibición de elasticidad.

Los domingos al Sol.




Esto, por lo menos no dolía.


Es una pena que no haya una foto mia haciendo esto porque lo hago igualico.







Dios que lejos está el suelo para algunos.

Para otras no tanto.

Tan feliz como siempre.


Karlos siempre atento corrigiendo y dando instrucciones.


Otros que se han caído del sexto piso.


Exhibición de flexibilidad.


Y el circuito de gomas.



Ejercicios de piernas.


Entrenamientos para arar la huerta.


Se agradecian los parones para las explicaciones.


Aprovechamos para ver el recorrido de la prueba de Lodosa que se celebrará el día 8. 1ª Prueba del circuito navarro.


Y la fotico de grupo.
Falta la persona fundamental del dia, nuestro maravilloso anfitrión y cocinero que nos hizo una alubiada para quitarse el sombrero. (12 horas después aun estoy haciendo la digestión).
Maravilloso día, he aprendido un montón. 
Y ahora, que comience la competición cuanto antes ¡que ya no puedo esperar mas!.



miércoles, 22 de enero de 2020

¿QUE ES LA MARCHA NÓRDICA?

Según la definición de la INWA, International Nordic Walking Federation:
- La Marcha Nórdica es una forma biomecanicamente correcta de caminar unida a algunos movimientos de brazos y parte superior del cuerpo, características del esquí nórdico.
- Es una mejora de la forma regular de caminar utilizando bastones especialmente diseñados para crear un completo entrenamiento corporal.

La Marcha Nórdica incrementa las cualidades físicas básicas:
- Coordinación.
- Flexibilidad.
- Elasticidad.
- Velocidad.
- Fuerza.
- Resistencia.


Músculos activos en cada ejercicio


TODO AQUEL QUE PUEDE CAMINAR, PUEDE PRACTICAR LA MARCHA NÓRDICA

Beneficios de la Marcha Nórdica:
- Se ejercita el 90% de los grupos musculares (en la marcha normal el porcentaje es del 60%)
- Se consume hasta un 46% mas energía que caminando.
- Se reduce la tensión y el dolor cervical y de hombros al fortalecer los músculos largos de la espalda.
- Respecto a la marcha normal se incrementa en un 10-15% de la cadencia cardiaca y hasta un 20% en consumo de oxigeno.
- Se fortalece la parte superior del cuerpo.
- Se reduce la carga en articulaciones (rodillas, tobillos, cadera).
- Se fortalece la musculatura de soporte de la columna (reducción del dolor lumbar)
- Es un deporte de bajo impacto, ideal para enfermos, artritis, posoperatorios....)
- Incrementa la densidad ósea y ayuda a corregir malas posturas.
- Reduce los niveles de glucosa, trigliceridos y colesterol.
- Es una actividad física ajustable  a todos los niveles, fácil y con pocos accesorios.




Dicho todo esto hay que tener en cuenta que la Marcha Nórdica esta contraindicada, salvo riguroso control medico para personas:
- Con problemas importantes de circulación sanguínea que comporten dolor en los miembros en reposo.
- Con imposibilidad de caminar 100m. sin dolores musculares o articulares.
- Con angina de pecho o dolores pectorales acompañados de dificultad respiratoria.
- Con hipertensión constante.
- Con arritmias serias acompañadas de problemas respiratorios o sensación de opresión.
- Con estenosis coronaria avanzada, estrechamiento de los vasos sanguíneos que alimentan el corazón.

La correcta técnica respeta el movimiento natural que realizamos al caminar.
Al derivar del esquí nórdico tiene gran parecido en algunos aspectos con el, como los apoyos, la utilización de la dragonera y el uso de los bastones.

Al utilizar los bastones se activa el tren superior, el esfuerzo de distribuye sobre diversos grupos musculares.
El uso de los bastones aumenta la longitud de la zancada y también aumenta el trabajo muscular de la parte superior del cuerpo.




El objetivo de la practica de la Marcha Nórdica es el bienestar general pasado en la caminata y el movimiento seguro, saludable y biomecanicamente correcto.
Para ello hay que conseguir una postura y alineación corporal correcta, un movimiento natural y fluido tanto de los músculos de la parte alta, baja y central.
La intensidad y los objetivos del entrenamiento pueden ser facilmente adaptados a las necesidades individuales.

Hay varias técnicas de Marcha Nórdica:
- Metodología de los 10 pasos.
- Original
- Alfa 247
- FITTREK




En nuestro caso utilizaremos la técnica FITTREK.

EL METODO FITTREK


El metodo FITTREK surge en 1992 cuando Dan Barrett, director de programas de fitness en Miami Beach, FL,  así como entrenador personal y deportista de aventura, decide combinar su pasión por la aventura al aire libre  con su experiencia en el mundo del fitness, desarrollando una compañía para que los clubs pudieran ofrecer ambos estímulos a sus miembros. 


El método FITTREK no es solo una técnica de ejecutar la Marcha Nórdica.
FITTREK dispone de 6 técnicas básicas en terreno llano, 2 en subida y 2 en bajada, así  mediante tenemos una técnica adecuada a cada momento, según sea el terreno en el que estemos haciendo Marcha Nórdica o la intensidad a la que queramos hacerlo.
De este modo con FITTREK no hay una técnica universal, con ello se consigue que las personas no tengan problemas para realizar Marcha Nórdica, pues siempre habrá una técnica accesible.  

El método FITTREK  repudia la frase "hay que huir del confort para llegar a la perfección técnica" y busca ejecutar la Marcha Nórdica con técnicas próximas al movimiento natural de las articulaciones, sin posiciones forzadas e implicando la máxima masa muscular.

En FITTREK también podemos encontrar técnicas deportivas de mayor intensidad, amplitud y velocidad.

El sistema FITTREK lo tiene claro "Se debe procurar adecuar la técnica a la persona y no al revés" .

Más informacion sobre el metodo FITTREK en: https://www.fittrek.es/






BASTONES.

Para iniciarse en la Marcha Nórdica lo mejor es empezar con unos bastones regulables para poder buscar la medida de bastón adecuada que necesitamos.

Hay varios baremos para elegir la altura del bastón.
A) Multiplicar la estatura en cm. por 0.66
B) Poner en antebrazo paralelo al suelo.
C) Regular el bastón a la altura del ombligo.

Como no hay dos personas iguales y además cada uno tenemos gustos distintos nos encontraremos que dos personas de la misma altura pueden llevar, y llevarán, longitudes de bastón diferentes.
Por ello lo mejor es que el primer bastón de Marcha Nórdica que usemos sea regulable.

No es necesario gastar mucho dinero en él puesto que solo lo utilizaremos hasta que tengamos definida la longitud de bastón que necesitamos, entonces podremos adquirir unos bastones de longitud fija.

Por todo ello considero una buena elección el bastón:
NEWFEEL P120
Es un bastón regulable en altura desde 100 cm. hasta 130 cm.
Es económico ronda los 25 €
Tiene repuestos de dragoneras y puntas.
Y si hay algún problema con ellos hay tienda en Pamplona donde lo podemos solucionar.
Enlace

Hay otras marcas y modelos como:
VIPOLE VARIO:
Bastón regulable desde 90 cm. hasta 130 cm.
Su precio es de alrededor de 55 €
Enlace

GABEL VARIO S 9.6:
Bastón regulable desde 75 cm. hasta 130 cm.
Su precio es de alrededor de 45 € mas gastos de envío.
Enlace

GABEL STRIDE FRIEND:


Bastón regulable desde 78 cm. hasta 130 cm.
su precio ronda los 45 € mas gastos de envío.

Hay muchísimos mas, esta es solo una pequeña muestra.


EQUIPAMIENTO

ZAPATILLAS
En principio no hace falta un calzado especial para practicar la Marcha Nórdica cualquier calzado deportivo que tengamos nos puede servir teniendo en cuenta algunos detalles.

Las botas de montaña no son recomendables puesto que sujetan el tobillo e impiden hacer los movimientos con fluidez.

Algún calzado de montaña suele tener la suela bastante rígida, esto tampoco es recomendable puesto que uno de los fundamentos de la marcha nórdica es la rotación del pie en el apoyo en el suelo.

Tampoco hay que volverse loco, al principio aprovecharemos el calzado deportivo que tengamos a mano.

ROPA
No es necesario adquirir ropa especifica, unos pantalones cómodos tipo chándal, mallas, etc. son suficientes.
Como vamos a empezar las sesiones en Invierno, necesitaremos una camiseta cómoda, además de algo de abrigo como un forro polar o similar, para los días de lluvia un chubasquero nos vendrá bien.

TACOS
Aquí no hay duda alguna, los tacos de Lodosa Marcha Nórdica son los mejores sin discusión. Diseñados por un navarro y fabricados en Navarra los están utilizando los mejores no solo de España sino también de Italia. No son de los mas caros y desde luego son los mas resistentes y con mas agarre.
Os adjunto un enlace a una comparativa 

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