- La Marcha Nórdica es una forma biomecanicamente correcta de caminar unida a algunos movimientos de brazos y parte superior del cuerpo, características del esquí nórdico.
- Es una mejora de la forma regular de caminar utilizando bastones especialmente diseñados para crear un completo entrenamiento corporal.
La Marcha Nórdica incrementa las cualidades físicas básicas:
- Coordinación.
- Flexibilidad.
- Elasticidad.
- Velocidad.
- Fuerza.
- Resistencia.
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| Músculos activos en cada ejercicio |
TODO AQUEL QUE PUEDE CAMINAR, PUEDE PRACTICAR LA MARCHA NÓRDICA
Beneficios de la Marcha Nórdica:
- Se ejercita el 90% de los grupos musculares (en la marcha normal el porcentaje es del 60%)
- Se consume hasta un 46% mas energía que caminando.
- Se reduce la tensión y el dolor cervical y de hombros al fortalecer los músculos largos de la espalda.
- Respecto a la marcha normal se incrementa en un 10-15% de la cadencia cardiaca y hasta un 20% en consumo de oxigeno.
- Se fortalece la parte superior del cuerpo.
- Se reduce la carga en articulaciones (rodillas, tobillos, cadera).
- Se fortalece la musculatura de soporte de la columna (reducción del dolor lumbar)
- Es un deporte de bajo impacto, ideal para enfermos, artritis, posoperatorios....)
- Incrementa la densidad ósea y ayuda a corregir malas posturas.
- Reduce los niveles de glucosa, trigliceridos y colesterol.
- Es una actividad física ajustable a todos los niveles, fácil y con pocos accesorios.
Dicho todo esto hay que tener en cuenta que la Marcha Nórdica esta contraindicada, salvo riguroso control medico para personas:
- Con problemas importantes de circulación sanguínea que comporten dolor en los miembros en reposo.
- Con imposibilidad de caminar 100m. sin dolores musculares o articulares.
- Con angina de pecho o dolores pectorales acompañados de dificultad respiratoria.
- Con hipertensión constante.
- Con arritmias serias acompañadas de problemas respiratorios o sensación de opresión.
- Con estenosis coronaria avanzada, estrechamiento de los vasos sanguíneos que alimentan el corazón.
La correcta técnica respeta el movimiento natural que realizamos al caminar.
Al derivar del esquí nórdico tiene gran parecido en algunos aspectos con el, como los apoyos, la utilización de la dragonera y el uso de los bastones.
Al utilizar los bastones se activa el tren superior, el esfuerzo de distribuye sobre diversos grupos musculares.
El uso de los bastones aumenta la longitud de la zancada y también aumenta el trabajo muscular de la parte superior del cuerpo.
El objetivo de la practica de la Marcha Nórdica es el bienestar general pasado en la caminata y el movimiento seguro, saludable y biomecanicamente correcto.
Para ello hay que conseguir una postura y alineación corporal correcta, un movimiento natural y fluido tanto de los músculos de la parte alta, baja y central.
La intensidad y los objetivos del entrenamiento pueden ser facilmente adaptados a las necesidades individuales.
Hay varias técnicas de Marcha Nórdica:
- Metodología de los 10 pasos.
- Original
- Alfa 247
- FITTREK
En nuestro caso utilizaremos la técnica FITTREK.
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