lunes, 28 de octubre de 2024

ÍNDICE

CONTACTO: josuleoz@gmail.com

FUNCIONAMIENTO DE LAS ACTIVIDADES 2024
CALENDARIO DE ACTIVIDADES
CALENDARIO COMPETICIÓN 2023
CALENDARIO PRUEBAS 2024
TORNEO PAMPLONA MARCHA NÓRDICA 2023
-Tabla de Puntuaciones
-Clasificación
CLASIFICACIONES
¿QUE ES LA MARCHA NÓRDICA?
EL MÉTODO FITTREK
TABLÓN DE ANUNCIOS
EFEMERIDES
SALÓN DE LA FAMA
COMUNICADO

SALIDAS
12-09-2020
19-09-2020, Mendillorri, Zolina, Balsa Ezkoritz, Mendillorri
10-10-2020, Mendillorri, Tajonar, Mendillorri.
28-11-2020, Mendillorri, Badostáin, Sarriguren, Mendillorri.
19-12-2020, Ruta urbana.16-01-2021, Mendillorri, Parques de Mutilva.
23-01-2021, Mendillorri, Zolina, Tajonar.
13-02-2021, Villava, Sorauren, Villava.
27-02-2021, Mendillorri, Sotoaldapa, Mendillorri.
06-03-2021, Badostáin, Aranguren, Badostáin.
27-03-2021, Aralar desde el Guardetxe.
22-05-2021, Eslava, Abaiz, Santa Criz,
29-05-2021. Orokieta, Aizarotz, Gartzaron, Erbiti, Orokieta.
26-06-2021, Roncesvalles, Zubiri (Camino de Santiago)
11-09-2021, Mendillorri, Landabarren, Depositos de Mendillorri.
25-09-2021, Molinos de Echagüe-Senda Vacas-Senda Medios.
02-10-2021, Mendillorri-Badostáin-Sarriguren-Depósitos de Mendillorri.
16-10-2021, Zubiri-Mendillorri (Camino de Santiago)
06-11-2021, Tiebas-Guerendiáin.
20-11-2021, Latasa-Etxaleku-Latasa. Ruta roja.
18-12-2021, Mendillorri-Badostáin-Sarriguren-Ripagaina-Mendillorri
05-02-2022, (Fracción Anarko) Iracheta-Iturrixikin-Monte Arriba
26-02-2022 Arazuri-Ororbia-Arazuri
12-03-2022 Unzué (circular)
19-03-2022 (Fracción Anarko) Añorbe-Eneriz-Anarko.
26-03-2022 Arre-Iguntzu
09-04-2022 Eunate-Arnotegi-Puente la Reina-Obanos-Eunate.
23-04-2022 Alrededores de Mendillorri.
07-05-2022 Camino de Santiago, Mendillorri-Uterga.
21-05-2022 Tajonar-Monte Tajonar-Zolina-Tajonar
04-06-2022 Santiago de Lokiz, desde Ganuza
18-06-2022 Ardanaz-Aranguren-Ardanaz
25-06-2022 Etxaleku-Latasa-Etxaleku
03-09-2022 Mendillorri-Sotoaldapa-Mirador de la Laguna de Zolina
10-09-2022 Mendillorri-Badostain-Mirador de Bordalarre.
08-10-2022 Cima Gazolatz y puente de Badostain desde Gazolaz
05-11-2022 Ororbia-Ibero
12-11-2022 Trinidad de Erga, desde Aguinaga.
26-11-2022 Urbana por Pamplona.
17-12-2022 Puente la Reina-Arga-Cañada Real-Nekeas
14-01-2023 Señorío de Guenduláin
28-01-2023 Senderos de Uñesa PR-NA 206, desde Sangüesa.
11-02-2023 Río Elorz, desembocadura en el Arga.
01-04-2023 Valmediano, desde Tafalla
29-04-2023 Arañotz y Epaitzburu, desde Orkin.
15-05-2023 Vuelta a la Higa de Monreal
27-25-2023 Mendillorri-Laguna Zolina-Badostáin-Mendillorri
11-06-2023 Embalse de Lareo, desde Lizarrusti
09-09-2023 Paseo del Arga
14-10-2023 Cascada de Ixkier, desde Arruitz
25-11-2023 Santa Marina, desde Tximista.
16-12-2023 Paseo Fluvial del río Elorz
27-12-2023 Quedada Navideña
13-01-2024 Peña del Fraile
03-02-2024 Larraintzar
18-02-2024 Izurzu
16-03-2024 Tiebas-Guerendiáin.
14-04-2024 Aróstegi
21-04-2024 Eulatz
15-06-2024 Finalista 2024 Larraintzar-Lizaso
02-11-2024 Santa Marina desde Tximista

RUTAS DE MARCHA NÓRDICA.
AYESA, Ruta Verde
AYESA-ESLAVA, Ruta Roja.
CASEDA, Ruta roja
DONEZTEBE, SUNBILLA, Vía Verde del Bidasoa.
EZKABA/SAN CRISTOBAL, Circular desde Antsoain.
JAVIER (El Farrandillo), Ruta Azul.
LATASA-ETXALEKU. (Ruta Roja).
TIEBAS (Orraun), Ruta Negra.
TIEBAS, GUERENDIAIN. (Ruta Azul)

EL TALLER DE PMN Y ANALISIS MATERIALES
-Recortar unos bastones
-Zapatillas Skechers GoTrail Altitude
-Zapatillas de montaña ultraligeras Quechua FH-900
--Tacos Lodosa Marcha Nórdica azules.

domingo, 27 de octubre de 2024

PRUEBA VILLA DE AZAGRA ''VUELTA AL PEÑÓN DE LA PRIMICIA''. 5ª Prueba de la Copa Vasco-Navarra. Azagra, Navarra.

Última prueba de la Copa Vasco-Navarra 2024, estamos de nuevo en Azagra pero esta vez estrenamos circuito, el recorrido esta vez es casi totalmente urbano quitando una pequeña excursión por la Peña de la Primicia.

Al parecer hay una cuesta que se las trae, todo el mundo anda metiéndonos el miedo en el cuerpo, ya veremos si es tan terrible.

Si quieres saber algo mas sobre la Peña de la Primicia y la catástrofe que produjo pincha aquí.

De momento, lo difícil es llegar a la recogida de los dorsales, nos andamos entreteniendo hablando con todo dios y llegamos de los últimos, nos tenemos que poner los imperdibles a toda leche para que nos de tiempo a calentar.

De todos modos aún nos da para hacer un calentamiento decente.

Llamada al briefing que esta vez es cortito y conciso, nos explican lo fundamental que es lo que importa, y de aquí a los cajones.

Como somos poquitos lo hacemos en un momento, la espera esta vez no es larga pero hay que estar en movimiento porque hace fresquete, a ratos chispea un poquito, esperemos que no pase a mayores.

3,2,1...

SALIDA

¡Alla vamos!. Hoy mi objetivo es no estar muy lejos de Nacho, esta temporada me ha ganado todas las carreras por goleada, con que no me gane por mucho me basta.

La salida es estrecha pero al ser pocos no hay problema, me empleo a fondo para ver si puedo mantenerme cerca de Nacho, Felix y Euken pero enseguida me doy cuenta de que es imposible, de todos modos sigo tirando para hacer hueco con los de atrás.
Y en estas llega mi primer encuentro con la famosa cuesta. Cortita pero cañera, en el briefing nos han informado de que podemos usar el doble bastón con la condición de que no cambiemos de técnica durante la cuesta. Y visto lo visto le meto doble bastón a ritmo de 3 y sin hacer el bruto voy subiendo.

Llego arriba sofocado pero decente y la bajada me la tomo como recuperación.
Una vez abajo me salto el avituallamiento y decido que no merece la pena seguir tirando, me he quedado en tierra de nadie por lo que aflojo y dejo que me alcancen Miren y June.

Me pongo a rueda de June y así llegamos juntitas a la meta.

2ª VUELTA

Las piernas me duelen y tengo la nariz completamente taponada, esto no va bien.

Poco a poco Miren se nos va, yo bastante tengo con aguantar a June a la que me pego como una lapa.
2ª subida a La Primicia y mismo sistema que antes, doble bastón a ritmo de 3 y sin tonterías, además me doy cuenta de que hay una arbitra arriba vigilando lo que hacemos, hay que ser formal.

En la bajada veo a otra arbitra que también está con el radar, me parece que alguna tarjeta le ha caído a alguno.

Esta vez si avituallo, sorbito al buche y el resto por la cabeza, Lechuga me ha avisado donde está el agua para que no vuelva a echarme por encima un vaso de Aquarius, June se me ha ido un poquito y tengo que pegar un arreón para alcanzarla.
Me siguen doliendo las piernas, el otro día me fui encontrando mejor conforme pasaban los kilómetros, a ver si hoy se repite.

3ª VUELTA
En los bucles veo a Nacho, calculo que me lleva como un minuto, no hay nada que hacer, bueno si, seguir picando piedra detrás de June.

Las piernas empiezan a funcionar mejor pero la nariz cada vez peor, tengo que respirar por la boca y empiezo a temer que me de flato.
En la cuesta mas de lo mismo y en el avituallamiento otro vaso de agua por la cabeza y un buche para enjuagar la boca a ver si limpio algo.
Me he atado las zapatillas demasiado fuerte y me molestan, buena señal, si me empiezo a preocupar por chorradas es que lo fundamental funciona.
Sigo sin tarjetas.

4ª VUELTA

Momento de la verdad, decido irme a por Miren y hago un ataque de 100 pasos, me acerco pero no es suficiente, recupero un poco y vuelvo a atacar, esta vez si le alcanzo, me pongo a rueda para recuperar el resuello.

Esta vez me salto el avituallamiento, de hecho justo pasarlo hago otro ataque, me voy de Miren pero muy poquito, poco a poco voy alcanzando a Euken me pongo a su lado e intento tirar de el pero lo voy dejando atrás, llevo a Miren pegada.
De repente, en la larguiiiisima recta antes de meta, Euken me pasa como un obús, me voy detrás suyo y pasamos la meta juntos.

5ª VUELTA
Aquí ya no se hacen prisioneros, esto es un sprint de 2 kilómetros y pico, además voy sin tarjetas y encima veo cada vez mas cerca a Nacho.
Aprovecho el rebufo de Euken que tira como alma que lleva el diablo, respirando por la boca porque la nariz no da abasto, el fantasma del flato vuelve a asomar.

Cuando llego a la cuesta la aprovecho para bajar el ritmo, doble bastón a ritmo de 3 y por lo menos en ese tramo puedo respirar y todo.

Tampoco avituallo esta vez, sprint hasta la meta.
Por fin alcanzo a Nacho, no se si le ha dado el bajón, se ha confiado o que pasa, eso me da igual, yo sigo tirando y si viene que venga, me centro en seguir a Euken sin mirar atrás.

Y por fin...
¡META!
Llego hecho una mierda, me doy un abrazo gigante con Euken y después me pego como 5 minutos intentando recuperar el resuello, es de las veces que mas hecho polvo he llegado a meta.

Y contra todo pronostico he hecho 1º Veteranos C, la primera vez esta temporada.

Ha sido un final de temporada fantástico.

RESULTADOS:
Yo: 11º Absoluto, 10º Hombre, 1º Veterano C.
Euken: 14º Absoluto, 11º Hombre, 2º Senior.

OPEN:
Montse: 9ª Absoluta, 5ª Mujer, 2ª Veterana B.

Lo mejor el ritmo, un alucinante 6'53''/km.

lunes, 21 de octubre de 2024

4ª Prueba de Copa Marcha Nórdica, Santa Pola. 19-10-2024

Hoy estamos en Santa Pola, a unos 700 km de casa para participar en una prueba de Ranking FEDME.

Cuando llegamos ayer, primero repasamos el circuito, después nos fuimos para el hotel y acabamos dándonos un chapuzón en el mar.

Habíamos salido de Pamplona con 12º y lloviendo, la mejora ha sido notoria.

Sea como fuere, aquí estamos, a ver como sale la cosa, después de la prueba de Gorliz tengo confianza en hacer hoy algo bonito.

El comienzo ha sido algo accidentado, cuando íbamos a comenzar el calentamiento a mi compa se le ha enganchado un bastón entre dos adoquines y la punta se le ha roto, a toda leche al coche a coger los bastones de repuesto y mientras volvíamos a la salida hemos aprovechado para hacer el calentamiento, nos ha sobrado tiempo y todo.

Nos han colocado en los cajones por dorsales y mira tu por donde estoy pegadito a Fernando y a Juan Carlos. Ellos serán mi referencia. Esta temporada, las veces que he coincidido con ellos me han ganado todas, a ver si hoy cambia la tendencia.

La espera en los cajones es demasiado larga, nos hacen un mini-briefing ya dentro y entre una cosa y otra nos pegamos dentro unos 20 minutos, demasiado.

Mientras unos posan sonrientes yo no paro quieto intentando mantener los músculos preparados.

Y por fin, después de tanta espera...

3,2,1... SALIDA!
La salida es complicada, hay que caminar unos cuantos metros sin utilizar los bastones, una vez en la calle ya podemos usarlos y adelantar, eso es la teoría porque es muy estrecho y me encuentro atascado a mas no poder, Juan Carlos y Fernando han estado mas espabilados y se las han apañado para irse unos metros.

Cuando llegamos a la zona de tierra, ya hay un poco más de sitio, el suelo es irregular y parece que mucha gente tiene problemas para desenvolverse en este terreno, a mi no es que me encante pero me las apaño cono dignidad para colocarme a rueda.

No quiero salir a lo bruto como suelo hacer siempre, porque luego me paso el resto de la carrera en modo de supervivencia, pero una cosa es lo que yo quiero y otra cosa es lo que me dejen hacer esta cuadrilla desbocada.

Voy sufriendo detrás de mis objetivos y me duelen las piernas, poco a poco se me están yendo, no mucho pero demasiado y demasiado pronto.

En una zona complicada de bajada mantengo el ritmo mientras los demás lo bajan un pelín y me pongo a rueda de nuevo.

Y a partir de aquí esto se convierte en un juego de estrategia, ellos me meten unos metros en las zonas cómodas y yo los recupero en las complicadas ¿Voy a aguantar así toda la carrera?. Lo dudo.

2ª VUELTA

Al principio más de lo mismo, aprovecho la gente que nos pasa para pegarme a ellas como una lapa y recortar, pero a media vuelta me empiezo a encontrar mejor, las piernas ya no duelen y consigo mantener el ritmo con cierto decoro.

Aquí vamos el cuarteto calavera, en este momento ya me empiezo a sentir mejor

En el avituallamiento me sacan unos metros mientras bebo un sorbito y me echo el resto del agua por la cabeza pero recupero lo perdido con facilidad, de hecho me pongo en cabeza del grupo ¿Qué hago?
De momento, mantengo el ritmo a ver que pasa.

3ª VUELTA

Momento de tomar decisiones.

¿Demasiado pronto para atacar?. Si se me acaba el fuelle me cubro de gloria.

Pero el hueco está hecho.... joé que lío...

¡Venga va! Decido irme a por la primera que tengo delante, pego un arreón y cuando la alcanzo me pongo a rueda a recuperar, así, poco a poco voy subiendo puestos, es una suerte que el grupo vaya estirado porque voy aprovechando para hacer ataques cortos y después me puedo permitir un ligero respiro.

¡Voyyyyyy!

A media vuelta me alcanza Kike ¡Que tio! ni en carrera calla, a todo el mundo le dice algo, yo me pongo a su rueda y me dejo llevar.
Esta vez me salto el avituallamiento, no quiero perder ni un metro, el tramo después del mismo es complicadillo y veo que me escapo de Kike, sin mirar atrás sigo adelante, cuando veo alguien medianamente cerca hago un acelerón de unos 100 pasos y si lo alcanzo me pongo a rueda, sino, aflojo un poco y cuando recupero lo vuelvo a intentar.

Y así a lo tonto rebaso a Antonio Fenoll que es de mi categoría (cosa que yo en ese momento ignoro) y que me opone seria resistencia

4ªVUELTA
Ahora si que si, se acabaron las tonterías, caña a tope hasta que se acabe la carrera o el fuelle.

Alcanzo a Álvaro al que se la tenía jurada desde que en la 2ª vuelta me ha pasado como un cohete.

No me resisto a tomarle el pelo y le recuerdo que los abuelos aún tenemos cosas que decir je, je, je, un poco cabroncete si que soy.

Y cuando estoy mas contento que unas castañuelas veo a mi compañero parado junto a un arbitro.
¿Qué ha pasado? Que se le ha roto una dragonera en la última vuelta.

¡Mierda! ¡Con lo bien que iba!. Me paro un momento pero no puedo hacer nada y lleno de ira y con las pulsaciones a 200 sigo adelante. Veo a lo lejos a la dorsal 26, Berta, y como si ella tuviera la culpa de algo me lanzo a toda pastilla en su persecución.

¿Qué no tiene sentido? Pues vale, para mi en este momento, tiene todo el sentido del mundo.
Alguien tiene que pagar por esa dragonera y le ha tocado a ella.

Me vuelvo a saltar el avituallamiento y sigo de caza, poco a poco le voy recortando, le alcanzo ya en la zona asfaltada.

Entonces me doy cuenta de que me estoy jugando una tarjeta tonta e innecesaria, me entra un poco de sentido común (muy poco) y hago los últimos metros atendiendo más a la técnica y menos a ir haciendo el animal.

¡Arghhhhhhhh!

(o algo así).

¡META!

Aquí ya suelto todos los nervios y me abrazo con mi compañero.
Me he pegado un carrerón y la única pena es que él no ha podido acabar cuando estaba haciendo una prueba soberbia.

RESULTADO:
32º Absoluto
25º Masculino
2º Veterano C
Pero lo mejor es el ritmo ¡7'05''/km!

Muchas gracias a la organización por gestar esta prueba tan bonita. He oído a gente quejarse del circuito, a mi me ha gustado, me agrada tener que pensar mientras compito, que no sea todo darle p'alante, todo el rato igual.
Y que gozada es venir desde Mordor a disfrutar de la playita ¡En octubre!. Ha sido un fin de semana fantástico.

miércoles, 16 de octubre de 2024

III N.W. Bizkaia Kosta. Gorliz 2024. 4ª Prueba de la Copa Vasco-Navarra

Hoy hemos venido 5 de Pamplona Marcha Nórdica a darles a los bastones a Gorliz, que mira que está lejos.
No se como se saldrán las cosas hoy, va ser la primera prueba de la temporada que voy a salir a disputarla en serio. Ni siquiera tengo claro los objetivos de la carrera, me gustaría plantarle cara a Nacho, pero esta temporada está superlativo y sospecho que solo le voy a ver en la salida.

Hoy hemos conseguido hacer un calentamiento decente (por una vez) y entre unas cosas y otras el tiempo se ha pasado rapidito, para cuando nos damos cuenta estamos metidos en los cajones.

3, 2, 1... ¡SALIDA!

No estamos muchos y salgo por la mitad por lo que tengo a la vista a Nacho y Gorka, a ver cuanto les aguanto.

Sensacional trabajo de equipo de Pamplona Marcha Nórdica.
¡Que esto no sale solo! No veas las horas que hemos metido para conseguir esa coordinación.

En fin, nada mas dar la salida ya me doy cuenta de que esos dos están en otra galaxia, yo me tendré que conformar con otras cosas...

En la primera cuesta decido no machacarme, no intento mejorar posiciones como otras veces, lo que intento es no quedarme sin resuello a las primeras de cambio, que luego me pego toda la carrera boqueando como un besugo.

Después de la cuesta formamos un grupito de 5 con Esther, Miren, Vito, June y un servidor, el ritmo me parece bueno para mi y me dejo llevar.
Poco a poco Esther se va y me doy cuenta de que Vito y June se han descolgado, si le aguanto el ritmo a Miren me cubro de gloria...

Aguantar, aguantar... Miren me hace hueco y decido minimizar perdidas, no me voy a por ella porque sé que luego lo voy a pagar y en esas estoy cuando acabo la primera vuelta.

Algo menos de 19 minutos que no está nada mal, a ver si dura.

2ª VUELTA
Más de lo mismo, aguantar que Miren no haga más hueco y vigilar quien viene por detrás. Sé que podría ir algo mas deprisa pero ¿Para que?, a los de delante no los voy a cazar ni con moto y por detrás no veo a nadie que pueda perturbar mi calma.

Además voy sin tarjetas, tranquilico que voy bien.

3ª VUELTA
Paso por el avituallamiento y me tiro un vaso de agua por encima para bajar la temperatura, ¡Que bueno que sabe!.

Por delante veo que las árbitras andan repartiendo leña pero aquí no afloja ni el tato, yo de momento me veo bien, sigo sin tarjetas y el cerebro hoy funciona (cosa rara).
Regulo en las subidas y procuro apretar en los llanos, en la bajada a la playa hay una arbitra que ya le he visto sacar tarjeta a una que se había lanzado demasiado. No merece la pena el riesgo.

A por la 4ª VUELTA
Algo menos de 1 hora 19 minutos, la cosa sigue bien, de todos modos, Miren se me ha ido un poco mas y no se yo si podré darle caza

Llega uno de mis legendarios momentos de comerme el coco.
¿Qué hago?, ¿Voy de caza?, ¿Espero un poco?...

Resultado, voy a tirones, ahora de doy caña, ahora pienso que mejor espero...

Así estoy hasta que me cae una tarjeta por meter la mano derecha hacia adentro, en plena cuesta arriba. ¡Hala, ya no hay que pensar! el resto de la vuelta formal, formal para no liarla.

Mola la foto oyes.

5ª VUELTA
¿A que he venido? ¿A setas o a Rolex? ¡A tomar por saco! Me voy a por Miren y que sea lo que el Monstruo del Espagueti Volador quiera.
De todos modos, algo de sentido común aún me queda, no empiezo la caza hasta que he salvado la primera cuesta. en el llano de arriba empiezo a darle y en la bajada sigo conservador que no quiero otra tarjeta. Poco a poco le voy recortando.
En el paseo de la playa si que me exprimo y los músculos se quejan amargamente, me da igual, media vuelta me queda, ya descansaré luego.
En la segunda subida empiezo a recortar de verdad y cuando llegamos arriba ya vamos emparejados.
Sigo con una sola tarjeta, difícil será que me caigan 2 en lo que queda.
Bajamos juntos y ahora el que va delante soy yo, es lo menos que puedo hacer después de haberla usado de liebre toda la carrera.

¡META!
Feliz llegada sin tarjetas adicionales y con muy buenas sensaciones.

¡Epa! Celebremos tan colosal hazaña.

Poco a poco, va llegando el resto del equipo.

Nos falta una ¿Alguien sabe ande anda?.

Aúpa. Aquí la tenemos.

Muy buen día hemos pasado y los resultados muy buenos, nos volvemos contentas para casa.

RESULTADOS:
Federadas.

Yo: 11º Absoluto, 9º Masculino y 3º Veterano C
Maika: 15ª Absoluta, 5ª Femenina (porque no ha querido más) y 1ª Veterana C.
Euken: 16º Absoluto, 11º Masculino y 2º Senior.

OPEN
Pilar: 17ª Femenina.
Beni: 21ª Femenina.

martes, 3 de septiembre de 2024

X CARRERA POPULAR 10K CIUDAD DE VIANA 2024

Se acabó el apoltronamiento veraniego, toca desempolvar los bastones e intentar recordar de que va eso de la Marcha Nórdica.
Nos hemos venido para Viana 8 aporreadoras de suelos y 2 animadoras a las que lastimosamente se les han olvidado los pompones, una vergüenza

Y aquí estamos preparadas para darlo todo.

¡Arriba ese animo y esos bastones!

Y después de la sesión de fotos a los que nos obligan nuestros patrocinadores procedemos a realizar el calentamiento.
El día ha salido bueno pero está chispeando, llover no llueve pero jorobar si que joroba, sobre todo a los de las gafas que van a ver en 3D.

Vemos la salida de los corretones y nos preparamos para salir nosotras que lo haremos 5 minutos después. Han preferido que saliéramos después para que no doblemos a nadie.

Y abarrotamos la calle para tomar la salida. Dejamos a los de Azagra que se pongan primeros que les hace ilusión.

Y 3,2,1...

SALIDA

Hemos quedado que la salida la vamos a hacer tranquilita porque hay una zona bastante resbaladiza y queremos volver todas de una pieza, cuando lleguemos al asfalto tocará darle caña.

Una vez en asfalto toca meterle tralla, yo hoy tengo claro lo que quiero, no estoy a la altura ni de Julio ni de Euken, que se den de tortas entre ellos que mi guerra es otra.

Lo de la salida me lo he tomado con demasiada tranquilidad porque para cuando me doy cuenta Pizarro se me ha ido como 15 metros, empiezo a acelerar pero no acorto nada, este hombre está dispuesto a amargarme la carrera.

Le meto otro punto, poco a poco me voy acercando y entonces recuerdo lo bonito que es este deporte, me empiezan a doler las piernas un montón y además tengo que concentrarme a tope para conservar el control técnico. ¡Con lo fácil que es correr y no complicarte la vida con bastones, codos, manos, desfases y tonterías!

Poco a poco le voy pillando a Pizarro y cuando lo alcanzo decido seguir p'alante a ver si le hago hueco

y luego puedo ir mas tranquilo pero el condenado se resiste y me cuesta un montón distanciarme.
Cuando ya estoy a punto de dejar de hacer el animal noto que el ruido de sus bastones se va alejando, o me estoy quedando sordo o por fin lo he descolgado, ¡hala pues! A seguir dándole.

El recorrido es por asfalto y los tacos agarran divinamente, una gozada, como hay un tramo de ida y vuelta me cruzo con parte del equipo que lo va dando todo.

Concentración máxima.

Siempre priorizando la técnica.

Pero sin olvidar el espíritu competitivo.

Mirada alta y postura erguida.

Aprovechamiento de la potencia con los bastones.

Postura relajada

Y este torpe no hace nada de eso y va soplando como una locomotora.

La carrera es de solo 5 kilómetros pero a este ritmo se me está haciendo bola, lo que pasa es que yo venía con la intención de ir a un ritmo suave pero al tener a tiro el podio me he puesto todo loco...

Además veo que le voy recortando a Euken, ya se que en un esprint no le puedo ganar pero como lo alcance, ver la cara que va poner puede ser una gozada.
Y ahí sigo a pico y pala recortando poco a poco pero me falta carrera, cuando entramos en la recta de meta aflojo y decido entrar de una forma un poco digna.

Y llega la entrega de premios

2ª y aunque haya otra persona en el podio (que no llevaba bastones) tambien 3ª femenina.

2º y 3º masculino.

Y aquí estamos todos.

Hoy lo de menos han sido los resultados, lo mejor han sido los espectaculares ritmos de todas.
Mas de una se ha llevado una sorpresa de lo que es capaz de hacer.

CLASIFICACIONES:
Euken 2º masculino. 8.63 km/h. 6'57''/km.

Montse 2ª femenina 7.46 km/h. 8'03''/km

Josu 3º masculino. 8.54 km/h 7'02''/km

Marisa. 3ª femenina. 6.7 km/h. 8'57''/km.

Idoya. 4ª femenina. 6.69 km/h. 8'58''/km.

Miguel Ángel. 6º masculino. 7.2 km/h. 8'20''/km

Pilar. 6ª femenina. 6.49 km/h. 9'15''/km

Beni. 7ª femenina 6.39 km/h. 9'33''/km.

lunes, 2 de septiembre de 2024

TABLÓN DE ANUNCIOS

02-09-2024
CAMBIOS EN LA CLASIFICACIÓN DE LA COPA

En Viana hubo una verdadera lluvia de puntos que conllevan cambios en la Clasificación General, que queda como sigue:

Euken sigue en primera posición ampliando su ventaja, Josu se coloca en segunda posición superando a Maika que cae al 4 puesto y Miguel Ángel se aúpa al tercer puesto.
Montse sigue en el 5º lugar acercándose a los puestos de arriba y entran en la clasificación, Marisa, Idoya, Pilar y Beni.
Mención especial para Marisa Rada que hizo un fantástico 3º puesto escoltada por Idoya.

11-07-2024
Para la próxima temporada hay un cambio importante.
El Club se ha adherido a Play Nordic Walking y a partir de septiembre utilizaremos su sistema.
Creo que ya no puedo ofreceros mas y que cambiar la metodología será beneficioso para todas.
Realizaremos dos sesiones semanales y en ambas desarrollaremos el mismo programa.

Las sesiones de Play Nordica Walking tienen un precio y por lo tanto desde septiembre todas las sesiones serán de pago.

He estimado el precio mínimo para hacer frente al coste de las sesiones.

INICIO DE LA TEMPORADA:
La temporada la reiniciaremos el martes 3 de septiembre.

HORARIOS DE LAS SESIONES

Las sesiones serán:
Martes de 9:00 a 10:00
Jueves de 17:00 a 18:00

PRECIOS:
Socios del Club: 2€
No socios: 4€

01-07-2024

CLASIFICACIÓN DE LA COPA PAMPLONA MARCHA NÓRDICA

Después de las pruebas de Amurrio y Besande hay cambios en la clasificación.
Euken mantiene la primera plaza, pero ahora en segunda posición y a solo 4.4 puntos se coloca Maika.

Josu pierde una posición y cae al tercer puesto acosado por Miguel Ángel que con los 56 puntos sumados en León, se acerca a solo 17 puntos y se coloca en 4º puesto.
Cierra la tabla Montse con 87 puntos.

03-06-2024
CLASIFICACIÓN DE LA COPA PAMPLONA MARCHA NÓRDICA

Después de la prueba de Valdebebas, Euken, merced a los 18 puntos sumados, mantiene el primer puesto aumentando la distancia sobre el resto.

10-02-2024

COMIENZAN LOS ENTRENAMIENTOS EN LÍNEA

El Jueves 15 de Febrero comenzarán los entrenamientos en Línea para preparar la Prueba de Copa de España FEDME y Campeonato Navarro que se celebrará el 23 de Marzo en Azagra.

Serán 17 sesiones de entrenamiento y se realizarán los martes, jueves y viernes.
Horarios:
Martes y jueves. Sesión doble:

7:00-Objetivo. 8 km/h

8:00- Objetivo 7 km/h.

Viernes:

7:30-Objetivo 7 km/h.

Los días de sesiones dobles se puede participar en una sola sesión o en ambas.

Se publicará cada entrenamiento en el Grupo de Competición y hay que avisar si se va a participar en cada sesión.
Si alguien quiere participar y no está en el Grupo de Competición que me avise para incluirlo.

NUEVO HORARIO EN LAS SESIONES DEL VIERNES POR LA MAÑANA
A partir de viernes 16 las sesiones del viernes por la mañana se adelantan a las 8:30.

30-12-2023

Memoria Septiembre-Diciembre 2023
En estos 4 meses se han realizado 30 sesiones de las que 17 han sido de técnica y 13 de competición.
En estas 30 sesiones han participado 248 marchadoras.
Se han programado 5 salidas y las han realizado 65 personas.
Hemos acudido a 4 competiciones con 38 marchadoras.
En los entrenamientos en línea han intervenido 31 marchadoras.
En total, han participado 382 marchadoras.

Las sesiones de los martes (posteriormente pasadas a los miércoles) han funcionado bastante bien, de las 22 sesiones convocadas se han celebrado 19.
En cambio las de los jueves/viernes no terminan de funcionar, de las 21 convocadas solo se han realizado 11.

50 personas que se habían apuntado a alguna actividad se han borrado posteriormente o no han acudido, es entendible que surjan imprevistos pero esta proporción es excesiva.

¡Pasad una feliz Nochevieja y nos vemos el 9 de Enero!.

19-06-2023

INFORMACIÓN PRUEBA DE URNIETA

HORARIOS:

8:00- Salida de Mendillorri
9:00/10:00- Recogida de dorsales

10:00- Charla informativa

10:30- Salida federados

11:00- Salida OPEN

13:00- Entrega de premios

CIRCUITO:
Distancia por vuelta: 2.75 km. 2 km asfalto+750 m. tierra aproximadamente.
Desnivel por vuelta: 45 m.
Para verlo en wikiloc, pincha aquí.
Federados:

4 vueltas para una distancia total de 11.4 km. (La primera vuelta es ligeramente mas larga)
OPEN:
3 vueltas para una distancia total de 8.6 km. (La primera vuelta es ligeramente mas larga)

En la prueba no se utilizarán tacos.

PREMIOS:

OPEN:

Medalla para las 3 primeras mujeres y tres primeros hombres en una

única clasificación absoluta

Total 6 medallas

PRUEBA Copa Vasco-Navarra:

Trofeos/medalla para las 3 primeras mujeres y tres primeros

hombres en una única clasificación absoluta

Total 6 medallas

COMO LLEGAR A URNIETA:
Pincha aquí

14-03-2023
INFORMACIÓN PRUEBA DE LODOSA
HORARIOS:
8:15- Salida de Mendillorri.
9:00-10:00- Recogida de dorsales
10:00- Charla informativa
10:15- Llamada a los competidores
10:30- Salida Federados
10:50- Salida OPEN y Juveniles
13:00- Entrega de trofeos

DISTANCIA Y NUMERO DE VUELTAS:
Circuito de 2.3 km. prácticamente llano.
Suelo de asfalto, obligatorio el uso de tacos.
Federados: 5 vueltas para un total de 11.5 km.

OPEN: 4 vueltas para un total de 9.2 km.

COMO LLEGAR A LODOSA:
https://www.google.es/maps/dir/Supermercados+Dia,+Calle+Se%C3%B1or%C3%ADo+de+Echalaz,+Pamplona/42.4233577,-2.080715/@42.6015004,-2.1394715,70251m/data=!3m2!1e3!4b1!4m9!4m8!1m5!1m1!1s0xd50939e3b6c2915:0x2f837d2af6d11c6a!2m2!1d-1.6145332!2d42.8127554!1m0!3e0

06-02-2023
¡Solo quedan 2 plazas libres para el curso de Iniciación!
Al curso de iniciación del próximo 18 de marzo solo le quedan 2 plazas libres, las inscripciones se realizaran por orden de llegada y las que lleguen una vez cubiertas las 10 plazas pasarán a lista de espera en previsión de posibles bajas.

05-02-2023
Clasificación después de la V Larrate Trail de Carcastillo.

30-01-2023

30-01-2023
Ya tenemos fecha para el próximo curso de iniciación.
El 18 de marzo realizaremos un nuevo curso de iniciación, estará abierto a cualquier persona que quiera iniciarse en la Marcha Nórdica.
Tendrá 3 horas de duración y en el las participantes adquirirán las nociones básicas de la Marcha Nórdica que les permitirán practicar y disfrutar nuestro deporte.
Información e inscripciones a través de whatsapp en el 605539926

21-01-2023
Información Trail Larrate, Carcastillo.
Horarios:

8:00: Salida de Mendillorri, Aparcamiento DIA.
9:00: Llegada a Carcastillo
9:15: Recogida dorsales.
9:30: Calentamiento.
10:00: Salida
13:00: Cierre de la prueba.
Como llegar a Carcastillo. Enlace.

14-12-2022

Información salida del sábado 17 de diciembre

Nombre ruta: Puente La Reina-Nekeas-Cañada Real-Arga

Hora: 8:00

Hora aproximada de regreso: 13:30

Lugar de reunión: Aparcamiento del DIA del Mendillorri.

Enlace

Ruta:

Enlace

Distancia: 13.59 km.

Desnivel acumulado: 109 m.

Tiempo de caminata aproximado: 4 horas

Cómo llegar al punto de salida:

Enlace

Cada pasajero le pagará a su chofer 2€

Precio: 3 €

Alquiler de bastones: 5 €

Nº de participantes mínimo: 5 sin contar el guía

25-11-2022
TARIFAS LICENCIAS 2023

25-11-2022
COMUNICACIÓN DE LA FEDERACIÓN NAVARRA DE MONTAÑA

Leedlo con atención.

LICENCIAS 2023

El 13 de diciembre a las 12.00 horas comenzaremos la tramitación de licencias 2023. Recordad que si se tramita esos días de diciembre no entra en vigor hasta el 1 de enero de 2023.

El día 12 de diciembre será el último día para tramitar licencias y ampliaciones 2022.

Hasta ahora hemos emitido todas las tarjetas en plástico. Queremos reducir ese consumo de plástico, por lo que este año podréis elegir si queréis tarjeta física o no. Recordad que disponemos de una aplicación “Licencia Deportiva” válida para móviles Android.

Para Apple y otros dispositivos se puede consultar la licencia en: https://app.licenciadeportiva.app/ .Si se quiere instalar , pulsar en el botón inferior "Configuración" e “Instalar”

La FEDME ha cambiado la manera de enviar las tarjetas físicas. Solo nos enviara las que le realmente se tramiten, por lo que una vez tramitada la licencia, las TARJETAS FÍSICAS FEDME SERÁN ENTREGADAS EN UN PLAZO APROXIMADO DE CUATRO O CINCO SEMANAS (tened en cuenta que el primer día de tramitación de licencias será el 13 de diciembre, si la habéis pedido con anterioridad a vuestro club no cuenta esa fecha). La tarjeta digital estará disponible en la aplicación al día siguiente de su tramitación.

Quienes tramiten licencias FEDME deben facilitar un número de teléfono o una dirección de correo electrónico.

La principal novedad de este año son los
DESCUENTOS EN REFUGIOS DE MONTAÑA

La Federación Navarra de Deportes de Montaña y Escalada, junto a las federaciones catalana, aragonesa y asturiana han constituido la Asociación de Correspondencia de Refugios, gracias a la cual todos los federados y federadas navarras tendrán descuento en los refugios de estas federaciones y en los de federaciones que se acojan al Convenio de Correspondencia de Refugios. Estos refugios no están dentro del Convenio de Reciprocidad Europeo.

Hay que destacar que gracias a la correspondencia volveremos a tener descuento en los refugios de la Federació d'Entitats Excursionistes de Catalunya.

Las tarjetas expedidas por la federación navarra llevarán el logo de la correspondencia.

La FEDME no se ha adherido, por lo que quien quiera tener descuento en los refugios europeos y españoles que estén dentro del Convenio de Reciprocidad Europeo (los 3 refugios de Andalucía, Castilla y León, junto con los refugios europeos) deberá tramitar tarjeta FEDME.

Próximamente estará operativa la web de la Asociación donde podréis consultar todos los refugios objeto de correspondencia, ya que se van incorporando federaciones autonómicas según celebran sus asambleas.

REFUGIOS OBJETO DE CORRESPONDENCIA (este listado solo incluye los refugios de las federaciones fundadoras de las asociación):

Refugios Federación de Deportes de Montaña, Escalada y Senderismo del Principado de Asturias

• BRAÑAGALLONES, Cordillera cantábrica

• EL LLANO, Cordillera cantábrica

• VEGAREDONDA, Picos de Europa

• VEGA DE ARIO, Picos de Europa

• LA TENEROSA, Picos de Europa

• VEGA DE URRIELLU, Picos de Europa

• JOU DE LOS CABRONES, Picos de Europa

Refugio de la Federación Navarra de Deportes de Montaña y Escalada – Mendi eta Eskalada Kirolen Napar Federakundea

• ÁNGEL OLORÓN (BELAGUA)

Refugios de Federación Aragonesa de Montañismo (https://www.fam.es/refugios):

• RIGLOS, Pirineo

• LIZARA, Pirineo

• RESPOMUSO, Pirineo

• CASA PIEDRA, Pirineo

• BACHIMAÑA, Pirineo

• GÓRIZ, Pirineo

• ER ALQUÉZAR, Prepirineo

• PINETA, Pirineo

• ÁNGEL ORÚS, 96 plazas. Pirineo

• ESTÓS, Pirineo

• EM BENASQUE, Pirineo

• RENCLUSA, Pirineo

• LLAUSET, Pirineo

• RABADÁ-NAVARRO, Sistema ibérico

• MORATA, 72 Sistema ibérico

• MONTFALCÓ, Prepirineo

Refugios de la Federació d'Entitats Excursionistes de Catalunya (https://www.feec.cat/fem-muntanya/refugis/):

• MALLAFRÉ, Pirineo

• COLOMINA, Pirineo

• VALLFERRERA, Pirineo

• CERTASCAN, Pirineo

• COMA DE VACA, Pirineo

• PRAT D´AGUILÓ, Pirineo

• ESTASEN, Pirineo

• ESTANYS DE LA PERA Pirineo

• SERRA D´ENSIJA, Pirineo

• SANT JORDI, Pirineo

• L´ALBIOL

• AGUELLES

• GULLES

• FONT FERRERA

• MORERA DE MONSANT

24-11-2022
Salida del sábado 26 de noviembre

Hora: 9:00

Lugar de reunión: Señorío de Egulbati, frente al bar Argitsu.. Enlace

Ruta: Mendillorri-UPNA-Plaza de los Fueros-Ciudadela-Plaza del Castillo-Paseo del Arga-Mendillorri. Enlace

Distancia: 11.46 km.

Desnivel acumulado: 74 m.

Hora estimada de vuelta: 12:30 aprox

Precio: 3 €

Alquiler de bastones: 5 €

Nº de participantes mínimo: 5 sin contar el guía

23-11-2022
CURSOS DE INVIERNO DE LA FEDERACIÓN NAVARRA DE MONTAÑA

El 24 de Noviembre se abren las inscripciones para estos dos cursos:

15 de diciembre: CURSO REPARACIÓN ESQUÍS
16, 17 y 18 de diciembre: CURSO DE SEGURIDAD EN TERRENO DE ALUDES NIVEL 1 (STA1) acreditado por ACNA

En diciembre se abrirán las inscripciones para el resto de los cursos:
14 y 15 de enero: CURSO DE ORIENTACIÓN CON MAPA Y BRÚJULA
21 y 22 de enero: CURSO DE INICIACIÓN ESQUÍ DE MONTAÑA
27, 28 y 29 de enero: CURSO DE SEGURIDAD EN TERRENO DE ALUDES NIVEL 1 (STA1) acreditado por ACNA
28 y 29 de enero: CURSO DE SEGURIDAD EN MONTAÑA
9 de febrero: CURSO DE REPARACIÓN ESQUÍS
10, 11 y 12 de febrero: CURSO DE SEGURIDAD EN TERRENO DE ALUDES NIVEL 1 (STA1) acreditado por ACNA
11 y 12 de febrero: CURSO DE INICIACIÓN ESQUÍ DE MONTAÑA
18 y 19 de febrero: CURSO DE SEGURIDAD EN MONTAÑA
24, 25 y 26 de febrero: CURSO DE SEGURIDAD EN TERRENO DE ALUDES NIVEL 1 (STA1) acreditado por ACNA25 y 26 de febrero: CURSO DE ORIENTACIÓN CON MAPA Y BRÚJULA
4 y 5 de marzo: CURSO DE SEGURIDAD EN MONTAÑA
10, 11 y 12 de marzo CURSO DE SEGURIDAD EN TERRENO DE ALUDES NIVEL 1 (STA1) acreditado por ACNA
11 y 12 de marzo: CURSO DE ORIENTACIÓN CON MAPA Y BRÚJULA
11 y 12 de marzo: CURSO DE INICIACIÓN ESQUÍ DE MONTAÑA
18 y 19 de marzo: CURSO DE GPS GARMIN
25 y26 de marzo: CURSO DE ORUXMAPS
Más información en inscripciones en:
http://www.mendizmendi.com/Actividades/Actividades.aspx

14-11-2022 Información sobre la Prueba del 4x4 de Elburgo:

07:45 - Salida del Supermercado Dia de Mendillorri

08:45 - Llegada a Elburgo

08:30 a 09:30 - Recogida de dorsales

09:30 a 09:45 - Charla previa a la prueba

09:55 - Participantes a línea de salida

10:00 - Inicio de la prueba

14:00 - Inicio del fin de la prueba (hasta llegada a meta del último participante)

14:30 - Tercer tiempo, con lunch, entregas de medallas a todos los participantes y podios de la Prueba

15:30 (aprox.) - Salida hacia Pamplona.

16:30 (aprox.) - Llegada a Mendillorri.

Como llegar a Elburgo: Enlace Toda la información sobre la prueba en el Enlace

09-11-2022 Información salida del sábado 12 de noviembre Nombre ruta: Trinidad de Erga desde Aguinaga. ¡Atención a la hora: 8:30! Hora aproximada de regreso: 12:30 Lugar de reunión: Aparcamiento del DIA del Mendillorri. Enlace Ruta: Enlace Distancia: 7.29 km. Desnivel acumulado: 538 m. Tiempo de caminata aproximado: 2 hor.as 30 min Cómo llegar al punto de salida: Enlace Cada pasajero le pagará a su chofer 4 € Precio: 3 € Alquiler de bastones: 5 € Nº de participantes mínimo: 5 sin contar el guía 06-10-2022
Información salida del sábado 8 de octubre Nombre ruta: Gazolaz-Puente Arazuri-Cima Gazolaz-Gazolaz Hora: 9:00 Hora aproximada de regreso: 12:30 Lugar de reunión: Aparcamiento del DIA del Mendillorri. Enlace Ruta: Enlace Distancia: 8.85 km. Desnivel acumulado: 210 m. Tiempo de caminata aproximado: 2 horas y media Cómo llegar al punto de salida: Enlace Cada pasajero le pagará a su chofer 1.5€ Precio: 3 € Alquiler de bastones: 5 € Nº de participantes mínimo: 5 sin contar el guía.

15-06-2022

CONVERSIÓN DE PAMPLONA MARCHA NÓRDICA A CLUB DEPORTIVO

A lo largo de lo que queda de año vamos a proceder a la creación del Club Pamplona Marcha Nórdica. Pretendo con ello la consolidación y crecimiento del proyecto.
Pasos:
1º-Constitucion del grupo como Club deportivo.
2º-Integración del Club en la Federación Navarra de Montaña.
3º-Obtención de licencias de Montaña a través del club. 4º-Busqueda de ayudas y subvenciones.

¿Habrá que pagar cuotas? Si, es un esfuerzo que os pido, la cuota será de 10€. Será un pago anual.

¿Sera obligatorio federarse? No, la tramitación de la licencia de montaña será voluntaria.

¿Será obligatorio inscribirse en el club? No, pero es un esfuerzo que os pido para que el grupo pueda seguir evolucionando.

¿Será obligatorio inscribirse en el club para participar en las sesiones? No, como hasta ahora, el único requisito para participar en las sesiones será hacer un curso de iniciación o haber practicado Marcha nórdica con anterioridad.

¿Habrá que pagar las sesiones? Las personas federadas con el club NO pagarán por las sesiones.

Las personas miembros del club NO pagarán por las sesiones. Las personas no miembros del club SI pagarán por las sesiones una cantidad aún sin determinar.

¿Cambiarán las sesiones?

No, seguirán igual que hasta ahora, una semana por la mañana y la siguiente por la tarde, las sesiones de competición también seguirán igual.

¿Habrá que pagar las salidas? Las personas federadas con el club NO pagarán por las salidas. Las miembros del club pagarán 3€ El resto pagará 6€ 3€ para el seguro + 3€ para el club.

Todas seguirán asumiendo el coste de la gasolina cuando vayamos en coches y del autobús cuando lo contratemos.

¿Cuánto cuesta federarse? Hay varios tipos de licencias, según la zona geográfica y el deporte que quieras cubrir, todas tienen seguro de accidentes. Algunos ejemplos: Licencia FEDME (Para competir entre otras cosas) Mayores de 18 años: 88.40€

Mayores de 65 años: 66.50€ Licencia Navarra:

Mayores de 18 años: 76.45€

Mayores de 65 años: 54.55€ Las salidas cuestan 3€/persona (llevan costando lo mismo 2 años). El coste de las 15 salidas de 2021 fue de 45€ para una persona que asistiera a todas. Cuando acabemos junio llevaremos 11 salidas x 3€= 33€

Como veis al final de año casi se cubre el coste de la licencia federativa con el añadido que cada una tendréis un seguro individual que os cubrirá vuestras salidas por libre.

15-06-2022
RESULTADO DE LA PARTICIPACIÓN DE PAMPLONA MARCHA NÓRDICA EN LA PRUEBA DE LODOSA
El domingo 12 de Junio 5 marchadoras del grupo participaron en la prueba de Lodosa.
Nos lo pasamos muy bien y obtuvimos buenos resultados:
Belén y Lydia participaron en la prueba OPEN haciendo el recorrido en 1:22:00 a una velocidad media de 6.22 km/h
Maika logró 20º puesto femenino y siendo 4ª navarra
Euken obtuvo el 11º puesto masculino, 2º senior y 4º navarro.
Josu acabó el 19º masculino y 8º navarro.
Lo mejor fue que todos acabamos sin penalizaciones, que era el objetivo.

SALIDA SABADO 21 DE MAYO

Nombre ruta: Monte Tajonar desde Tajonar pueblo.

Hora: 8:00

Hora aproximada de regreso: 11:30

Lugar de reunión: Aparcamiento del DIA del Mendillorri.

Enlace a la ubicación.

Ruta: 

Enlace a wikiloc

Distancia: 9.77 km.

Desnivel acumulado: 292 m.

Tiempo de caminata aproximado: 3 horas

Cómo llegar al punto de salida: 

Enlace

Cada pasajero le pagará a su chofer 1€

Precio: 3 €

Alquiler de bastones: 5 €

SALIDA 07-05-2022. CAMINO DE SANTIAGO, MENDILLORRI-UTERGA.

Hora: 8:30
El autobús nos recogerá en Uterga a las 14:30. Lugar de reunión: Señorío de Egulbati, frente al bar Argitsu.
https://www.google.es/maps/place/Bar+ARGITSU+Taberna/@42.8113648,-1.6107546,19.79z/data=!4m5!3m4!1s0xd50939daef2b89d:0xdcff539c6446816c!8m2!3d42.8114286!4d-1.6109577
Ruta: https://es.wikiloc.com/rutas-marcha-nordica/pmn-camino-de-santiago-mendillorri-uterga-94166277
Distancia: 20.56 km.

Desnivel acumulado: 394 m. positivos, 347 m. negativos.

Precio: 3 € Coste de autobús: (oscilará entre 6.6 € y 16.5 €, según participación)
Alquiler de bastones: 5 €
Nº de participantes mínimo: 10. Nº de participantes máximo: 25.

SALIDA 09-04-2022 Información salida del sábado 9 de Abril Nombre ruta: Eunate-Arnotegi-Puente la Reina-Obanos-Eunate. Hora: 8:00 Hora aproximada de regreso: 13:15 Lugar de reunión: Aparcamiento del DIA del Mendillorri. https://www.google.es/maps/place/Supermercados+DIA/@42.8126484,-1.6145219,20.79z/data=!3m1!5s0xd50939e3b21bbd5:0x8e13a9f234323692!4m5!3m4!1s0xd50939e3b6c2915:0x2f837d2af6d11c6a!8m2!3d42.8127554!4d-1.6145332 Ruta: https://rutasdeandarporcasa.blogspot.com/2020/10/distancia-12.html Distancia: 12.36 km. Desnivel acumulado: 297 m. Tiempo de caminata aproximado: 4 horas 30 min. paradas incluidas Cómo llegar al punto de salida: https://www.google.es/maps/dir/Supermercados+Dia,+Calle+Se%C3%B1or%C3%ADo+de+Echalaz,+Pamplona/Iglesia+de+Santa+Mar%C3%ADa+de+Eunate,+Carrete… Cada pasajero le pagará a su chofer 3€ Precio: 3 € Alquiler de bastones: 5 € Nº de participantes mínimo: 5 sin contar el guía. SELECCIÓN NAVARRA DE MARCHA NÓRDICA 2022 Atención marchadores federados FEDME en Navarra.

El 25 de septiembre es el campeonato de España interautonómico de selecciones en Pontevedra.

Por ahora están seleccionados los tres y las tres primeras de la categoría absoluta del II campeonato Navarro de Lodosa de octubre de 2021.

Para ir a Pontevedra se necesita un mínimo de 4 y un máximo de 8 componentes por equipo.

Como no sabemos a día de hoy el número de plazas a cubrir (variará según presupuesto disponible) se ha decidido que ocupen estás plazas disponibles (una seguro que se necesita para cubrir el mínimo de 4 participantes por equipo) los que más puntuación acumulada tengan en orden decreciente  en las dos primeras pruebas de Copa vasconavarra (12 de junio Lodosa y 17 de septiembre Araia).

Los que ya tengan plaza asegurada y estén en puestos altos de la Copa dejarán correr el turno al siguiente de la lista con puntuación inferior a el o ella.

Más adelante concretaremos si la selección puede acoger a 4 o más seleccionados por equipo.

GRANDES RESULTADOS DE LOS MARCHADORES NAVARROS EN LAS PRUEBAS DE LEÓN Y STO. DOMINGO DE LA CALZADA.
El domingo 6 de Marzo se disputó en la localidad Leonesa de Sariegos la I Marcha Nórdica León que inauguraba la temporada 2022 del Calendario de la Federación Española de Montaña y Escalada.
En dicha prueba los marchadores navarros consiguieron grandes resultados.
-Pedro Romero, Club de Montaña Peña Azagresa.
1º Clasificado Masculino.
1º Clasificado Categoría Senior Masculino.
-Jon Medrano, C.A. Maratón Crevillent.
5º Clasificado Masculino
3º Clasificado Categoría Veteranos A, Masculino.
El mismo día en Santo Domingo de la Calzada se disputó la XV 1/2 Maratón del Camino que en su modalidad de Marcha Nórdica participaron varios marchadores y marchadoras de Clubes navarros obteniendo los siguientes resultados:
-Euken Leoz, Pamplona Marcha Nórdica
3º Clasificado Masculino
1º Clasificado Senior Masculino.
-Sofía Gorospe, Club de Senderismo y Montaña Lodosa.
4ª Clasificada Femenina
3ª Clasificada Veteranas Femenina.

Un fin de semana de lo mas productivo para la Marcha Nórdica Navarra.

01-03-2022
¡ACUDIMOS A SANTO DOMINGO DE LA CALZADA!
PROGRAMA PARA LA JORNADA.
7:45- Salida de Mendillorri
9:15- Llegada a Santo Domingo de la Calzada.
9:30- Recogida de dorsales.
10:00- Autobús a Cirueña.
11:00- Salida de la prueba.
14:00- Regreso a Mendillorri.
15:30- Llegada a Mendillorri.
Ruta para ir a Santo Domingo de la Calzada:
https://www.google.es/maps/dir/Mendillorri/Santo+Domingo+de+la+Calzada,+La+Rioja/@42.6107037,-2.8433532,9z/data=!3m1!4b1!4m14!4m13!1m5!1m1!1s0xd50939eeaabed59:0xa5a73132df974fff!2m2!1d-1.6113419!2d42.8096351!1m5!1m1!1s0xd457ca8cb2d0a1f:0x984337ccc41157d5!2m2!1d-2.9550619!2d42.4369439!3e0

16-02-2022
PRUEBAS PROGRAMADAS PARA MARZO

6 Marzo
Sariegos, León. I Marcha Nórdica León. Copa de España FEDME Enlace

6 Marzo
Santo Domingo de la Calzada, La Rioja. XV Media Maratón del Camino. Enlace

20 Marzo
Alicante, Campeonato Autonómico Individual. Federación Valenciana. Enlace.

20 Marzo
Menorca, Islas Baleares. II Competició Torre d´en Balmes. Copa Balear. Enlace, Enlace

26 Marzo
Paterna, Valencia. 3ª Prueba Copa Marcha Nórdica 2022. Federación Valenciana. Enlace.

27 Marzo
Linares, Jaén. I M.N. Oretham Terram. Copa de Andalucía.

27 Marzo
I Carrasca Nórdica Coy. Lorca, Murcia. Federación Murciana.

27 Marzo
II Wallkpalq's 4x4, San Adrián, Navarra. Enlace

Más información en:
https://pamplonamarchanordica.blogspot.com/2021/12/calendario-competicion-2021.html
https://pamplonamarchanordica.blogspot.com/2022/02/calendario-2022-por-federaciones.html

16-02-2022
TRES NAVARROS EN LA PRESELECCIÓN DE MARCHA NÓRDICA DE LA FEDERACIÓN ESPAÑOLA DE MONTAÑA Y ESCALADA.
La Federación Española de Montaña y Escalada ha convocado una quedada de preselección en León el 5 de Marzo.
El objetivo es desarrollar un equipo fuerte y unido de cara a futuras competiciones oficiales internacionales.
De los 6 convocados masculinos hay tres representantes navarros.
Jon Medrano y Ramontxo Arandia de CA Marathón Crevillent y Pedro Romero de CA Peña Azagresa.
¡La Marcha Nórdica navarra en la élite!

15-02-2022
HABRÁ CAMPEONATO VASCO-NAVARRO DE MARCHA NORDICA

Organizado por las Federaciones de Montaña de Euskadi, Navarra, Araba, Bizkaia y Gipuzkoa se ha convocado la I Copa Vasco-Navarra de Marcha Nórdica que consta de 4 pruebas, celebrándose una prueba en cada una de las provincias.
Dicha Copa cuenta con el patrocinio de  las empresas, Adartia, Helvetia, Vipole y Ternua, además del Gobierno de Navarra.
La primera prueba se desarrollará en Lodosa, Navarra el día 24 de Abril.
Calendario de las pruebas:

24 Abril

Lodosa, Navarra.

17 Setiembre

Araia, Araba. 

16 Octubre

Gorliz, Bizkaia. 

6 Noviembre

Donostia, Gipuzkoa.

15-02-2022
CURSO DE INICIACIÓN COMPLETO
En muy pocos días hemos completado el curso de iniciación que se celebrará el 19 de Febrero. Hay tantas ganas de marcha nórdica que ya hay personas en espera.

03-02-2022
NUEVO CURSO DE INICIACIÓN.
El sábado 19 de Febrero de 9 a 12 de la mañana Pamplona Marcha Nórdica va a celebrar un curso de iniciación en Mendillorri.
En dicho curso se adquirirán los conocimientos básicos de la Marcha Nórdica:
-Que es la Marcha Nórdica
-Bastones.
-Equipamiento básico.
-Técnicas básicas.
-Ejercicios.
Posteriormente realizaremos una caminata/paseo.
Es indispensable la utilización de bastones de Marcha Nórdica.

30-12-2021
RESUMEN DE 2021
En el ya casi acabado 2021 hemos realizado 17 salidas en las que hemos participado 255 personas, además hemos desarrollado 3 cursos de iniciación en los que han asistido 37 personas.
Hemos empezado a participar en pruebas de Marcha Nórdica en los que hemos cosechado nuestros primeros trofeos. Enlace
¡A por 2022! A ver si superamos estas cifras y aumentamos el numero de trofeos que nos llevamos.

15-09-2021
NUEVO CURSO DE INICIACIÓN.
El sábado 9 de Octubre de 9 a 12 de la mañana Pamplona Marcha Nórdica va a celebrar un curso de iniciación en Mendillorri.
En dicho curso se adquirirán los conocimientos básicos de la Marcha Nórdica:
-Que es la Marcha Nórdica
-Bastones.
-Equipamiento básico.
-Técnicas básicas.
-Ejercicios.
Posteriormente realizaremos una caminata/paseo.
Es indispensable la utilización de bastones de Marcha Nórdica.

03-06-2021

PRESENTACIÓN DE LA SELECCIÓN NAVARRA DE MARCHA NÓRDICA 2021.

Se aproxima el comienzo de la temporada 2021 de las competiciones de Marcha Nórdica.

La temporada empieza por todo lo alto con el Campeonato de España Individual y por Federaciones Autonómicas.

Dicha prueba se disputará el domingo 6 de Junio en A Coruña en donde se van a concentrar 200 marchadores de todas las Autonomías.

El circuito tiene una distancia total de 14.11 km con un desnivel acumulado de 122 m. y discurre por el parque de la Torre de Hércules. https://www.wikiloc.com/nordic-walking-trails/campeonato-de-espana-marcha-nordica-2021-45741137

En esta ocasión y por primera vez, Navarra va a participar con una selección de 4 marchadoras y 5 marchadores, dando muestras con ello, de que la Marcha Nórdica está creciendo también en nuestra Comunidad.

Los componentes de la Selección que acudirá a A Coruña son:
-Leonor Chuquimarca Castillo; del Club Peña Azagresa.
-Sofía Gorospe Albizu; del Club Senderismo Lodosa.
-Euken Leoz Tíscar; del Club Senderismo Lodosa.
-Josu Leoz Berruezo; del Club Senderismo Lodosa.
-Pedro Romero Delgado; del Club Peña Azagresa.
-Jesús Lodosa Garrido; del Club Senderismo Lodosa.
-Ainara Unanua Arizmendi; del Club Ttuku Ttuku Ipar Martxa.
-Elena Remirez Marzo, del Club Senderismo Lodosa.
-Carlos Vidondo Zudaire, del Club Peña Azagresa.

Sabemos que somos una Comunidad con pocos habitantes pero tenemos fundadas esperanzas en hacer un papel digno y quién sabe si traernos algún premio para casa, en cualquier caso vamos con ilusión y seguros de haber hecho las cosas bien de cara al campeonato.

Y solo 15 días más tarde tenemos el estreno de Doneztebe como Prueba Ranking FEDME.

Una prueba durísima de 21 km. que se disputará por la Vía Verde del Bidasoa a la que vendrán marchadoras de todo el estado y en la que los navarros volveremos a poner todo nuestro entusiasmo y sudor para hacer un buen papel.

La Temporada completa 2021 es:

-6 junio – A Coruña – CAMPEONATO de ESPAÑA individual y por FFAA
-19 junio – Doneztebe-Santesteban (Navarra) – Club Deportivo Erreka K.E. - RANKING
-4 julio – Vitoria (Álava) – COPA de ESPAÑA
-5 septiembre – Azagra (Navarra) – COPA de ESPAÑA
-19 septiembre - Valladolid – COPA de ESPAÑA
-3 octubre – Sevilla – COPA de ESPAÑA
-9 octubre – Bogarra (Albacete) – RANKING
-24 octubre – Tres Cantos (Madrid) – CAMPEONATO de ESPAÑA de Clubes
-13 noviembre – Ceuta – RANKING
-28 noviembre – Palma de Mallorca – RANKING

Además este 2021 se celebrará por primera vez la Copa Navarra de Marcha Nórdica, compuesta por 3 pruebas :

-19 junio – Doneztebe-Santesteban (Navarra) – Club Deportivo Erreka K.E. - RANKING y Copa Navarra
-5 septiembre – Azagra (Navarra) – COPA de ESPAÑA y Copa Navarra
-10 Octubre - Lodosa (Navarra)- Campeonato navarro y Copa Navarra

23-02-2021

Vamos a celebrar un curso de Iniciación a la Marcha Nórdica.
Fecha: 13 de Marzo
Hora: 9:00
Duración: 2 horas
Enlace

22-12-2020

NUEVA PRUEBA PARA EL CALENDARIO FEDME 2021.

La Federación Española de Montaña ha hecho publica la prueba que faltaba adjudicar para la temporada 2021.
La prueba se celebrará el 20 de Junio en Doneztebe, esta prueba supondrá una novedad en el Campeonato puesto que la distancia será de Media Maratón, 21 km.

19-12-2020

HOY HEMOS REALIZADO LA ÚLTIMA SALIDA DE 2020.
Hoy hemos hecho una ruta urbana por la ribera del Arga y por las Murallas de Pamplona en la que ha sido la ultima salida de 2020.
Para ver el reportaje de la salida, pincha Aquí.

09-12-2020

ENTRENAMIENTOS PARA COMPETICIÓN.

La Federación Española de Montaña ya tiene programada la temporada de Competición de 2021.

21 marzo – Santa Ana la Real (Huelva)  –  COPA de ESPAÑA
25 abril – Cartagena (Murcia) – RANKING
8 mayo –   Vitoria (Álava) – RANKING
16 mayo – Valladolid  – COPA de ESPAÑA
6 junio –  A Coruña – CAMPEONATO de ESPAÑA individual y por FFAA
20 junio – Sede a determinar – RANKING
5 septiembre – Azagra (Navarra) – COPA de ESPAÑA
3 octubre – Sevilla – COPA de ESPAÑA
9 octubre – Bogarra (Albacete) – RANKING
24 octubre – Tres Cantos (Madrid) – CAMPEONATO de ESPAÑA de Clubes
13 noviembre – Ceuta – RANKING
28 noviembre – Palma de Mallorca – RANKING

Seguramente esta programación tendrá algún cambio pero a día de hoy tenemos una prueba en Navarra que se celebrara el 5 de setiembre en Azagra y otra muy cerca el 8 de mayo en Vitoria.
Además está pendiente de confirmar el Circuito Navarro que en caso de salir adelante empezaría en Marzo en Lodosa con el Campeonato Navarro.

Si hay marchadoras interesadas podemos realizar unas sesiones especificas de preparación para participar en algunas pruebas.
Seria una sesión semanal durante 2 meses.
La preparación irá enfocada a la realización correcta de la técnica marcada por el Reglamento FEDME.
Las pruebas suelen tener una parte llamada OPEN enfocada a marchadoras que acaban de empezar o que no les interesa la parte competitiva de la Marcha Nórdica pero les gusta el ambiente que se monta en estas reuniones.

Particularidades de la parte OPEN:
No hace falta estar federado.
Los árbitros no suelen sancionar, mas bien dan indicaciones.
No se disputa la competición absoluta.
Hay categoría femenina y masculina.
No hay categorías por edades.
Suelen tener premios.
La longitud es mas corta que en la parte competitiva.

20-11-2020

¡VOLVEMOS A DARLES A LOS BASTONES!
El próximo miércoles 25 a las 17:00 reanudaremos las sesiones de Marcha Nórdica interrumpidas por las restricciones derivadas de la COVID-19.
Las sesiones serán de 12 personas divididas en dos grupos de 6.
Y lo mas emocionante de todo es que una vez abierto el plazo para la sesión se completó en 1 hora, habiendo incluso 3 personas en reserva.

05-08-2020

ÚLTIMOS DÍAS PARA INSCRIBIRSE EN LA MARATÓN DE MARCHA NÓRDICA VÍA VERDE DEL BIDASOA.

El próximo día 10 de Agosto finaliza el plazo para inscribirse en la Maratón de la Vía Verde del Bidasoa.

Dicha prueba consta de varias categorías

-Maratón

-1/2 Maratón

Y ademas hay categoría de relevos en ambas pruebas.

Mas información e inscripciones en: herrikrosa.eus

19-07-2020
CANCELADA LA PRUEBA DE AZAGRA
La Organización de la prueba de Azagra ha decidido suspender totalmente la celebración de la prueba programada para el 6 de Septiembre.

Comunicado:
"Al final la prueba de Azagra queda suspendida.
El campeonato navarro tampoco se realizará.
Avisaremos a la Federación Navarra de montaña.
En vista de los acontecimientos actuales respecto a la pandemia , y lo incierto de su evolución tenemos que cumplir unos protocolos bastante estrictos.
El cumplir estos protocolos y tener que depender la prueba de voluntarios para sacarla adelante nos hace pensar que no es el momento de celebrar una competición deportiva.
No es el momento de juntar grupos de gente numerosa, no podemos pedir a los voluntarios que se expongan a algo que no podemos controlar.
La prueba deportiva además de la pura competición, sirve para unir a personas apasionadas o conocedoras de la marcha nórdica , que se relacionen entre sí y compartan vivencias enriquecedoras entre ellas.
Por lo tanto en estas condiciones se pierde en gran medida la esencia de la prueba deportiva, y por ello se suspende.
Ya habrá en años venideros momentos para relanzar la marcha nórdica,
Momentos en que podamos disfrutar de ella y de la gente que la práctica sin miedos y con seguridad.
Sintiéndolo mucho ahora no es el momento.
Os emplazamos para el año próximo ( Esperemos que esto no se extienda mucho)
Un saludo a tod@s y hasta pronto.''

14-07-2020
SUSPENSIÓN DEFINITIVA DE LAS PRUEBAS OFICIALES FEDME DE MARCHA NÓRDICA 2020
La Federación de Montaña ha decidido suspender todas las pruebas de Marcha Nórdica programadas.
Enlace al comunicado.

04-07-2020
ABIERTAS LAS INSCRIPCIONES PARA LA MARATÓN DE MARCHA NÓRDICA VÍA VERDE DEL BIDASOA.
Después de tantas malas noticias, llega una buena, está abierta la inscripción para la "Maratón de Marcha Nórdica Vía Verde del Bidasoa" que tendrá salida en el pueblo navarro de Doneztebe/Santesteban.
Dicha prueba tendrá varias modalidades:
-Maratón
-1/2 Maratón
-Maratón por relevos
-1/2 Maratón por relevos
-Popular
-Infantil.
Mas información e inscripciones en este Enlace

02-07-2020
OTRA PRUEBA CANCELADA
La Carrera de las Murallas de Pamplona programada para el 30 de Octubre ha sido cancelada. Este año incluía la modalidad de Marcha Nórdica.
Debido a esta cancelación la Copa Navarra de Marcha Nórdica 2020 queda suspendida.

02-07-2020
DOS PRUEBAS HAN SIDO SUSPENDIDAS.
La Marcha Nórdica El Culebrón, Pinoso, perteneciente al Calendario Alacant League Marcha Nórdica 2020 de la provincia de Alicante, al parecer ha sido suspendida. Se hace reflejo de ello la pagina de Costa Blanca Nordic Walking. Enlace a la pagina

Asimismo ha sido suspendida La conquista del Castillo, prueba de running que desde hace 3 años tiene también Marcha Nórdica. Este año además dicha prueba formaba parte de La Copa Navarra de Marcha Nórdica.
Enlace al comunicado oficial de los organizadores.

09-06-2020o
LA FEDERACIÓN VALENCIANA DA POR FINALIZADA LA TEMPORADA DE COMPETICIONES 2020
Los resultados quedan como sigue:
CATEGORÍA ABSOLUTA FEMENINA
1ª Silvia Jordá Martí 200 puntos
2ª Mª Ángeles Gandía Ferrández 176 puntos
3ª Dolores Gregorio Gandía 150 puntos
CATEGORÍA ABSOLUTA MASCULINA
1º Ramón Álvarez Borrás 200 puntos
2º Víctor Candela Santiago 176 puntos
3º Miguel Soler Soler 150 puntos ex aequo
3º Xavier Llopis Mullor 150 puntos ex aequo
Enlace a la noticia

21-05-2020
HABILIDADES PARA LA MARCHA NÓRDICA
El Club Tierra Trágame está realizando una serie de reportajes sobre el trabajo de las habilidades necesarias para realizar correctamente y de una forma segura Marcha Nórdica.
A continuación pongo los enlaces a los artículos.
Habilidades I. Postura correcta
Habilidades II. Amplitud
Habilidades III. Propiocepción

17-05-2020
MARCHA NÓRDICA Y PROSTATITIS
En https://nordicwalkingresearch.wordpress.com/ publican un pequeño articulo sobre una investigación sobre este asunto.
Pincha en el enlace para ir a la noticia.

04-05-2020
10 DOLENCIAS QUE EVITARÁS PRACTICANDO MARCHA NÓRDICA
El blog https://alexwalk.com/ ha publicado un reportaje sobre dolencias que mejoran con la practica de la Marcha Nórdica.
Pincha en el enlace para leer la noticia.

13-03-2020
FEDME SUSPENDE/APLAZA SUS EVENTOS Y COMPETICIONES PREVISTOS.
Enlace a la noticia.

24-01-2020
ABIERTAS LAS INSCRIPCIONES PARA LA I COMPETICIÓN DE MARCHA NÓRDICA DEL EBRO, VILLA DE LODOSA
Ya está abierto el plazo de inscripción para la que será la primera competición de la Copa Navarra de Marcha Nórdica que se disputará en Lodosa el Domingo 8 de Marzo.
Ésta Copa Navarra se disputará por primera vez este año 2020 y consta de 4 pruebas.
Lodosa, Azagra, Sangüesa/Javier y Pamplona.
Inscripciones

18-01-2020
MARCHA NÓRDICA CONTRA EL CANCER DE MAMA.
El investigador Jorge Torres Fernandez estudiará los efectos de la Marcha Nórdica en 50 mujeres con esta enfermedad.
Enlace

17-01-2020
LA SOCIEDAD DE MONTAÑA ALAITZ DE TAFALLA CELEBRA SU 50 ANIVERSARIO
Para celebrarlo ha elaborado un extenso programa de actividades entre las cuales hay un Taller de Iniciación a la Marcha Nórdica impartido por Gorka Eskiroz.
El Taller se celebrará el 5 de Abril en el Polideportivo Miguel Indurain de Tafalla y la inscripción es gratuita.

10-01-2020
NUEVA PRUEBA RANKING FEDME EN VITORIA-GASTEIZ Y CAMBIO DE FECHA EN LA PRUEBA DE DONOSTIA.

La fecha que quedó libre al caerse del calendario FEDME la prueba de Zumaia se cubrirá con una prueba que se celebrará el 9 de Mayo en Vitoria-Gasteiz.
La prueba será organizada por el Club Deportivo Hazten.

Además la prueba que se celebrará en Donostia cambia de fecha al Domingo 21 de Junio.

Enlace a la noticia

07-01-2020
MEDIA MARATÓN DEL CAMINO

Está abierto el plazo de inscripción para la Media Maratón del Camino 2020, en dicha Competición hay una prueba de 10K. de Marcha Nórdica.
Mas detalles en Enlace

26-12-2019
PUBLICADO EL REGLAMENTO FEDME DE MARCHA NÓRDICA 2020

Una de las novedades es la inclusión de una Liga de Clubes.
Las pruebas de dicha Liga serán el Campeonato de España de Clubes y las pruebas de la Copa de España aunque al parecer podrían incluirse algunas pruebas Ranking.

14-12-2019
CONFIRMADA FECHA PRUEBA EN LODOSA.

La prueba de Lodosa, se celebrara el domingo 8 de Marzo. Ésta será la primera prueba del 1ª Copa Navarra de Marcha Nórdica compuesta por 4 pruebas.
Mas información sobre el Calendario nacional 2020 en Enlace

12-12-2019
Extraído del blog ngentrenavigo.com Enlace a la noticia

Cómo aliviar los dolores de espalda con la marcha nórdica

Los dolores de espalda pueden aparecer por múltiples causas: falta de movimiento, que provoca rigidez; contracturas musculares; falta de tono muscular que desequilibra el cuerpo; etc. Existen varias técnicas de tratamiento, pero el mejor método rehabilitador y preventivo es el ejercicio físico.

Los expertos aseguran que tener un hábito de vida saludable y realizar deporte ayuda a reducir las afecciones sufridas en la columna vertebral, ya que mitiga su intensidad, mejora su evolución en pacientes crónicos e, incluso, disminuye el riesgo de padecerlos.

La técnica del nordic walking

Una de las particularidades del nordic walking es el movimiento rotacional que provoca en la columna vertebral. “El movimiento rotacional se conoce como torsión, donde una estructura (en este caso, la columna vertebral) se ve sometida a un par de torsiones en sentido opuesto, provocando movimientos circulares hasta llegar a un punto medio donde ésta es nula, que corresponde con la vértebra dorsal D7”, explica Heather Janssens, especialista en fisioterapia.

Gracias a la marcha nórdica se puede desarrollar y potenciar esta rotación, dando lugar a una mayor flexibilidad y resistencia. Entre los beneficios se encuentran:

A nivel articular el movimiento normal de las articulaciones genera la producción de líquido que las lubrica y engrasa. También promueve el alivio de tensiones y rigideces sobre el disco intervertebral.
A nivel ligamentoso, es decir, aquellas estructuras que dan sostén a las articulaciones, se trabaja su elasticidad y la propiocepción (percepción inconsciente de los movimientos y de la posición del cuerpo, independiente de la visión).
A nivel muscular se desarrolla la potencia, la resistencia y la elasticidad, lo que mejora el funcionamiento y el sostén de la espalda.

Estos beneficios fortalecen tanto la columna vertebral como el sistema muscular. Además, el uso de bastones específicos proporciona un apoyo que mejora la postura. Gracias a ello se previenen lesiones, dolores y limitaciones.

Noemí Valderrama. www.cuidateplus.marca.com

12-12-2019
La International Golden Cup tendrá dos pruebas en España en 2020.
MARZO
DOMINGO-IGANDEA 29
Walkpalq´s 4x4 (San Adrián, Navarra)

International Golden Cup
JULIO
VIERNES 17
IX Nordic Walking El Burgo de Osma.

International Golden Cup

Mas información sobre las pruebas de 2020 en Agenda nacional y Agenda Internacional

12-12-2019

El Club Deportivo Landederra ya ha puesto fecha para el 4x4 de 2020.
Será el Domingo 22 de Noviembre a las 10:00, en Elburgo-Burgelu·
Informacion en el facebook del Club.
Enlace

Mas información sobre las pruebas de 2020 en Agenda nacional y Agenda Internacional

13-10-2019

(Extraido del blog Grazalema Nordic Walking)

Marcha Nórdica: Los 6 consejos para conseguir ir más rápido

Grazalema Nordic Walking

5 días ago

Después de mucho tiempo entrenando para conseguir una técnica lo más correcta posible, ayudar y entrenar con otros marchadores, estos serian los 6 consejos que les damos a aquellos marchadores que están en ese momento en el que ya no les vale con llegar a meta, ahora quieren ser más rápidos y ver hasta dónde puede bajar sus marcas.

1) ENTRENA MENOS: MENOS DÍAS Y A RITMOS MÁS SUAVES

Salvo que tengas un físico envidiable y una edad que te los permite, no deberías entrenar nunca más de 5 días a la semana. Y recuerda marchar suave. no convierta todos tus entrenamiento en competiciones y reserva tu velocidad para los entrenamientos programados donde se trabaje esa cualidad en concreto.

2) HAZ PESAS (O GOMAS) DE UNA VEZ POR TODAS

La gran mejora de los marchadores viene por el trabajo de musculación y por suponer un seguro anti-lesiones, no tanto por hacer más kilómetros. Entrenar la fuerza te permite asimilar mejor los entrenamientos y lesionarte menos.

3) TRABAJA TU CORE O TRABAJA ABDOMINALES DESPUÉS DE CADA ENTRENAMIENTO

De 60 a 120 repeticiones ¡¡son solo cinco minutos!! y te permiten evitar las lesiones y sobre todo fortalece tu core. Es el centro de gravedad del cuerpo, hace de enlace entre el tren inferior y el tren superior y, por tanto, resulta clave para desarrollar el equilibrio, la estabilidad y la coordinación.

4) SI QUIERES MEJORAR, HAZ ENTRENAMIENTOS FRACCIONADOS

Si tu objetivo es mejorar tus marcas, no puedes seguir haciendo nordic walking todos los días el mismo circuito y al mismo ritmo. Con las series o los cambios de ritmo mejorarás notablemente tu potencia aeróbica. Haz un día a la semana series cortas y otro largas, para esto seria importante contar con un entrenador que planifique y siga tu entrenamientos.

5) QUE NO TE CUESTEN LAS CUESTAS

Sobre todo en las primeras semanas de entrenamiento debes hacer un día a la semana de cuestas específicas, que es un trabajo muscular. Esto te permitirá con el mismo esfuerzo ir más rápido en los rodajes y en las series. En #MarchaNordicaGrazalema ❤💕 las cuestas¡¡¡

6) HAY MÁS DEPORTES QUE MARCHA NÓRDICA

La Marcha Nórdica engancha, nos sentimos tan satisfecho tras nuestras sesiones de entrenamiento que a veces nos olvidamos de lo bueno que es para tu cuerpo y para tu mente combinarlo con otros deportes. Recomendamos un poco de bici los fines de semana o bien algun dia piscina. Alguno de nuestros amigos hacen kayak y paddle surf, así que si tienes posibilidad..atrevete¡ todo esto te permitirá equilibrar mejor tu cuerpo y evitar lesiones, además de refrescarte a nivel psicológico. Si piensas que esto te hará perder el tiempo para mejorar tu forma física, estás equivocado ya que en bici o nadando sigues mejorando tus capacidad aeróbicas.

Esperamos haberte ayudado, que te guste y que compartas con tus amig@s¡¡¡¡

Salud, kilómetros y mucho Nordic¡¡¡

22/09/2019
Extraido del blog 4trebol.com

POR QUÉ NO FLEXIONAR EL CODO DURANTE EL EMPUJE EN MARCHA NÓRDICA

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Respondiendo a las numerosas consultas recibidas explico en este artículo de forma sencilla y divulgativa y desde un punto de vista biomecánico los motivos por los que no se debería flexionar el codo durante la fase de empuje en marcha nórdica.

En el caso de que queden dudas recomiendo que se consulte a un/una fisioterapeuta, que podrá explicar en mayor detalle lo aquí expuesto.

1. Provoca la hiperextensión del hombro.

Se produce un desplazamiento anterior de la cabeza humeral, alejando de esta manera las superficies articulares de una posición correcta y congruente.

2. Compromete al tendón largo del bíceps.

Las estructuras anatómicas situadas en la parte anterior de la cabeza humeral, entre ellas el tendón largo del bíceps, se ven comprometidas. Precisamente una de las funciones de este tendón es la de mantener la cabeza humeral en su sitio, por lo que un desplazamiento anterior de la cabeza humeral ocasionará una tensión innecesaria que podría acabar en lesión.

3. Inclina excesivamente la escápula hacia delante.

Esto impide una mínima retracción escapular contribuyendo así a la inestabilidad. La articulación glenohumeral y la escápula deben trabajar de manera conjunta para poder generar movimientos de buena calidad minimizando el riesgo de lesión.

4. No es natural.

Flexionar el codo durante la extensión del hombro no forma parte del patrón motor de la marcha humana. La marcha nórdica consiste precisamente en añadir los bastones a la forma natural de caminar, alterar este patrón desvirtúa por completo la esencia de esta disciplina.

Repetir este gesto una y otra vez puede desembocar en lesión. Esto es de especial importancia para competidores ya que su carga de entrenamiento es elevada. En definitiva, si quieres preservar una correcta alineación articular y la seguridad de tus hombros, no flexiones el codo durante la fase del empuje en marcha nórdic

20/09/2019

Calendario definitivo de competiciones de Marcha Nordica FEDME 2020:

CALENDARIO POR COMPETICIONES

Copa de España (Puntúan los 3 mejores resultados)

17 mayo – Valladolid – Club Deportivo Nordic Walking Valladolid
20 junio – Zumaia (Guipúzcoa) – Flych Kirol Elkartea
6 septiembre – Azagra (Navarra) – Club de Montaña Peña Azagresa
27 septiembre – Sevilla – Club Deportivo Nordic Walking Sevilla (+ 20% puntuación)

Campeonatos de España

7 junio – A Coruña – Club de Marcha Nórdica A Coruña – Individual y Federaciones Autonómicas (+ 20% puntuación)
25 octubre – Tres Cantos (Madrid) – Club Tierra Trágame – Clubes (No otorga puntos de Ranking)

Pruebas de Ranking (Puntúan los 4 mejores resultados)

29 marzo – Santa Ana la Real (Huelva) – Grupo de Montaña y Marcha Nórdica Trepamundo
26 abril – Cartagena (Murcia) – Club de Marcha Nórdica, Salud, Aventura y Deporte
10 mayo – San Sebastián (Guipúzcoa) – Club Deportivo Ultreia Marcha Nórdica
3 octubre – Bogarra (Albacete) – Trail Bogarra
15 noviembre – Ceuta – Club de Montaña Anyera
29 noviembre – Palma de Mallorca – Club Esportiu Marxa Nórdica Palma

CALENDARIO POR FECHAS

29 marzo – Santa Ana la Real (Huelva) – Grupo de Montaña y MN Trepamundo – Ranking
26 abril – Cartagena (Murcia) – Club de Marcha Nórdica, Salud, Aventura y Deporte – Ranking
10 mayo – San Sebastián (Guipúzcoa) – Club Deportivo Ultreia Marcha Nórdica – Ranking
17 mayo – Valladolid – Club Deportivo Nordic Walking Valladolid – Copa de España
7 junio – A Coruña – Club de Marcha Nórdica A Coruña – Campeonato Individual y por FF.AA. (+ 20% puntuación)
20 junio – Zumaia (Guipúzcoa) – Flych Kirol Elkartea – Copa de España
6 septiembre – Azagra (Navarra) – Club de Montaña Peña Azagresa – Copa de España
27 septiembre – Sevilla – Club Deportivo Nordic Walking Sevilla – Copa de España (+ 20% puntuación)
3 octubre – Bogarra (Albacete) – Trail Bogarra – Ranking
25 octubre – Tres Cantos (Madrid) – Club Tierra Trágame – Campeonato de Clubes (no otorga puntos de Ranking)
15 noviembre – Ceuta – Club de Montaña Anyera – Ranking
29 noviembre – Palma de Mallorca – Club Esportiu Marxa Nórdica Palma – Ranking

Enlace a toda la información

20/08/2019
YA TENEMOS LA CAMISETA DEL I MEMORIAL DE MARCHA NÓRDICA PABLO ARIZA, PRUEBA PUNTUABLE PARA EL RANKING FEDME, QUE SE DISPUTARÁ EN AZAGRA, NAVARRA EL PRÓXIMO 1 DE SEPTIEMBRE

11/07/2019
ABIERTA LA CONVOCATORIA PARA PRESENTAR PROPUESTAS DE CAMBIOS EN EL REGLAMENTO DE COMPETICIÓN DE LAS DIFERENTES MODALIDADES DEPORTIVAS.

Información

11/07/2019
CONVOCATORIA ABIERTA PARA LA ORGANIZACIÓN DE COPA Y CAMPEONATOS DE MARCHA NÓRDICA.

La Federación ha abierto la convocatoria para las pruebas de 2020.

Información

08/07/2019
COLOCAR UN GRIP O UN OVERGRIP A LOS BASTONES DE MARCHA NORDICA.

Una solución sencilla cuando la empuñadura de nuestros bastones se deteriora o es demasiado fina.

Para leer el artículo pincha aquí.

04/07/2019
MARCHA NORDICA COMO DEPORTE INCLUSIVO EN LA I M.N. ENTRE MARES

El 22 de septiembre se celebrará en Los Belones (Cartagena), la I Marcha Nórdica Entre Mares (I-MNEM). Como el resto de las pruebas organizadas por MN SAD, tendrá una modalidad competitiva (11,5 km) y una promocional (5,7 km). Ya se ha publicado el Reglamento y a partir de ahora, se irá informando de ampliaciones o posibles modificaciones (esperemos que no haya ninguna).

La I-MNEM tendrá una novedad significativa: la admisión de participantes con algún tipo de discapacidad; en modalidad DEPORTE INCLUSIVO.

Para leer el artículo completo pincha aquí.

04/07/2019
4 RAZONES PARA NO EMPUJAR CON LA PALMA ORIENTADA HACIA ATRÁS EN MARCHA NÓRDICA.

Para leer el artículo, pincha aquí.

02/07/2019

ACTUALIZADO EL RANKING FEDME DE MARCHA NÓRDICA DESPUÉS DE LA CELEBRACIÓN DE LA PRUEBA DE ZUMAIA

Para ver la clasificación pincha aquí

27/06/2019
CLASIFICACIONES DE LA ZUMAIA FLYSCH NORDIC WALKING

Otro gran éxito de la Marcha Nórdica Navarra, Con los primeros puestos de Ainara en Categoría Senior Femenina y de Euken en Categoría Promesas Masculina además el tercer puesto de Jon en Categoría Senior Masculina.
Felicidades para los tres y mucho animo para el resto del Nafarteam.
Clasificaciones

27/06/2019
SUSPENSIÓN DE DOS PRUEBAS:
Ha sido suspendida la 5ª Media Maratón Rioja Alavesa/Arabar Errioxako 2019 5. Maratoi Erdia
Y También la III Subida Logroño-Clavijo (Logroño, La Rioja)

08/06/2019
DESCUBRIMOS EN QUE CONSISTE LA MARCHA NORDICA EN ITURMENDI (eitb)

06/06/2019

III Campeonato de Castilla y León de Nordic Walking y Ranking FEDME